Quando si tratta di sollevamento pesi, ci sono molte diverse scuole di pensiero su quale stile di allenamento è il migliore. Tuttavia, sollevare pesi più leggeri per più ripetizioni fa funzionare i muscoli tanto quanto fare solo poche ripetizioni con pesi molto pesanti, quindi otterrai la stessa quantità di forza in entrambi i modi.
Tuttavia, la quantità di peso influisce sul tipo di fibre muscolari reclutate quando si solleva, il che determina se si sta sviluppando forza di resistenza o forza esplosiva. Uno dei vantaggi del sollevamento di pesi pesanti è l'aumento del rilascio di ormoni della crescita muscolare e brucia grassi, rispetto al sollevamento di pesi leggeri.
Rep. Alta vs. Rep. Bassa
I tuoi muscoli sono costituiti da due tipi di fibre muscolari: contrazione lenta e contrazione rapida. Tutti i tuoi muscoli hanno entrambi i tipi, ma il tipo di fibra attivato durante un esercizio dipende dal tuo livello di sforzo.
Sollevare pesi così pesanti che non riesci a gestire fino a 10 ripetizioni richiede fibre muscolari a contrazione rapida per potenza esplosiva. Sollevare pesi più leggeri per oltre 20 ripetizioni recluta le fibre muscolari a contrazione lenta per la resistenza muscolare.
Peso pesante vs. peso leggero
Ci sono molti vantaggi nel sollevare pesi pesanti. Se il tuo obiettivo è aumentare la dimensione dei muscoli, ti consigliamo di sollevare pesi pesanti per alcune ripetizioni esplosive. Verranno rilasciati più ormoni della crescita muscolare, stimolando una crescita muscolare più rapida. Questo non farà sì che le donne si accumulino, tuttavia, poiché le donne hanno meno testosterone rispetto agli uomini. Il vantaggio di più ormoni della crescita muscolare nelle donne è che mentre i muscoli non si ingrandiscono, il loro aspetto sarà migliorato dalla definizione muscolare.
La potenza esplosiva che si ottiene sollevando pesi pesanti è necessaria per saltare, correre e altri movimenti rapidi. La resistenza muscolare, ottenuta sollevando pesi più leggeri per più ripetizioni, aiuta con attività cardio estese come la corsa a lunga distanza e il ciclismo.
Brucia quel grasso
Il sollevamento di pesi pesanti brucia più grasso corporeo rispetto al sollevamento di pesi leggeri, e più pesante è il peso, più calorie bruci con ogni rappresentante. Poiché reclutano fibre a contrazione rapida, i pesi pesanti bruciano anche più grasso dopo l'allenamento.
Le fibre a contrazione rapida attingono energia ai depositi di grasso corporeo, poiché sono disponibili più rapidamente dell'ossigeno. Di conseguenza, vengono rilasciati molti ormoni brucia grassi che continuano a bruciare i grassi otto ore dopo l'allenamento. I pesi leggeri reclutano fibre a contrazione lenta, che continuano a bruciare i grassi solo per un'ora dopo l'allenamento.
Potenzia il tuo metabolismo
Sollevare pesi più pesanti per un minor numero di ripetizioni, il che richiede un allenamento più breve, in realtà costruisce più muscoli di un allenamento più lungo usando pesi più leggeri. Più massa muscolare hai, più veloce sarà il tuo metabolismo. Brucerai più grasso anche quando non ti alleni, perché il muscolo brucia più del grasso.
Salute e sicurezza
I pesi pesanti aumentano la densità ossea rispetto ai pesi leggeri. Poiché perdi naturalmente la densità ossea nel tempo, mantenere un'alta densità ossea è cruciale per scongiurare l'osteoporosi, in particolare per le donne in post-menopausa.
Prendi pesi pesanti piegandoti alle ginocchia, piuttosto che ai fianchi o alla schiena. Il modo più sicuro per sollevare pesi pesanti per alcune ripetizioni esplosive è utilizzare pesi macchina, quindi non è necessario bilanciare il peso pesante nelle mani o sulle spalle.
