Non è possibile determinare la composizione corporea esclusivamente in base all'altezza e alle dimensioni del polso. La dimensione del polso varia da persona a persona e in genere è associata alla dimensione complessiva del telaio piuttosto che alla composizione corporea. L'unico modo per ottenere un'idea precisa della composizione corporea è misurare la percentuale di grasso corporeo. L'aggiunta di altre misurazioni ai calcoli, come la circonferenza della vita e il peso, può darti una buona idea se hai un peso sano e una dimensione del polso per la tua altezza.
Dimensione del polso e dimensione del telaio
Conoscere le dimensioni del telaio consente di stimare una gamma di peso salutare per il proprio corpo. La circonferenza del polso viene spesso utilizzata per determinare la dimensione della montatura, poiché le persone con cornici più grandi hanno anche polsi più grandi.
Ad esempio, un uomo alto 5 piedi e 5 pollici e un polso che misura circa 6, 5 a 7, 5 pollici intorno, ha una cornice media.
Una donna alta 5 piedi e 5 pollici e un polso che misura 6, 25-6, 5 pollici circa, ha una cornice media.
Una donna sotto i 5 piedi e 2 pollici di altezza, e un polso tra 5, 5 e 5, 75 pollici intorno ha una cornice media.
Una donna tra 5 piedi 2 pollici e 5 piedi 5 pollici, con un polso che misura tra 6 e 6, 25 pollici intorno, ha una cornice media.
Dimensioni del telaio e peso sano
Le persone che hanno cornici più grandi possono essere in salute con un peso maggiore rispetto alle persone che hanno cornici più piccole. Pertanto, un uomo alto 5 piedi e 7 pollici con un telaio medio dovrebbe pesare tra 142 e 154 libbre, ma un uomo della stessa altezza con un telaio grande può essere sano se pesa da 149 a 168 libbre.
Le donne tendono ad avere cornici più piccole degli uomini, quindi dovrebbero pesare meno, anche alla stessa altezza. Ad esempio, una donna alta 5 piedi e 7 pollici con una cornice media dovrebbe essere tra 133 e 147 libbre e una donna con una cornice grande dovrebbe essere tra 143 e 163 libbre.
Indice di massa corporea
I medici spesso usano l'indice di massa corporea per valutare se una persona ha una composizione corporea sana, anche se l'IMC non misura effettivamente il grasso corporeo. Le equazioni dell'IMC usano l'altezza e il peso per indicare se una persona ha più probabilità di avere un peso sano per le sue dimensioni. La dimensione del polso non è inclusa in quel calcolo.
L'uso di un calcolatore di BMI online è il modo più semplice per capire il tuo BMI, ma puoi anche moltiplicare il tuo peso in libbre per 703 e dividere il risultato per la tua altezza in pollici al quadrato. Qualsiasi risultato tra 18, 5 e 24, 9 rientra nell'intervallo normale. Ciò significa che un uomo o una donna alti 5 piedi e 7 pollici ha un indice di massa corporea sano se pesa da 121 a 153 libbre.
Rapporto altezza-vita
Il BMI non prende in considerazione il luogo in cui si trasporta il proprio peso aggiuntivo. Avere un polso grande non è associato ad alcun particolare problema di salute, ma avere uno stomaco troppo grande può indicare che hai una quantità eccessiva di un tipo pericoloso di grasso attorno agli organi, chiamato grasso viscerale. Il grasso viscerale aumenta il rischio di problemi alla cistifellea, diabete di tipo 2, cancro al seno e malattie cardiache.
Il rapporto vita-altezza tiene conto di ciò, il che è parte del motivo per cui il WHtR potrebbe essere uno strumento di screening migliore dell'IMC per la previsione del rischio di malattie cardiache, secondo un articolo pubblicato su "Recensioni sull'obesità" nel 2012. Donne dovrebbe avere un WHtR tra 0, 42 e 0, 49 e gli uomini dovrebbero avere un WHtR tra 0, 43 e 0, 53.
Ciò significa che una donna alta 5 piedi e 7 pollici dovrebbe avere una vita che misura tra 29 e 32 pollici; un uomo della stessa altezza dovrebbe avere una circonferenza della vita tra 29 e 35 pollici.
Determinazione della composizione corporea
In genere, le persone hanno tra il 60 e il 90 percento di massa corporea magra e tra il 10 e il 40 percento di grasso corporeo. Puoi utilizzare un calcolatore di massa corporea magra online per avere un'idea della composizione corporea media delle persone dello stesso sesso, età, peso e altezza di te stesso. Per determinare con precisione la composizione corporea, tuttavia, è necessario misurare la percentuale di grasso corporeo.
Alcuni centri benessere e palestre hanno personale addestrato a farlo, utilizzando pinze della pelle, che pizzicano la pelle in diversi punti per calcolare il grasso corporeo o scanner palmari per l'analisi dell'impedenza bioelettrica. Gli scanner BIA inviano un segnale attraverso il tuo corpo e determinano il grasso corporeo in base al tempo impiegato per viaggiare attraverso il tuo corpo.
Il grasso rallenta il segnale, quindi più tempo impiega, maggiore è la percentuale di grasso corporeo. Le bilance domestiche a volte usano la BIA per stimare il grasso corporeo, ma non sono particolarmente precise. È meglio usare una scala per vedere se il grasso corporeo sta salendo o scendendo, piuttosto che determinare la quantità esatta di grasso corporeo che hai. Se sei davvero preoccupato, puoi chiedere al tuo medico di ordinare una scansione completa del corpo, come una TAC o una risonanza magnetica, o trovare un posto che offra una pesatura subacquea, che è un metodo più accurato ma costoso per misurare il grasso corporeo.
