L'olio di pesce si trova nei pesci d'acqua fredda, come il salmone, e anche negli integratori che possono essere fatti da grasso di balena, fegato di merluzzo, ippoglosso, tonno e sgombro. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 come acido eicosapentaenoico o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. L'American Pregnancy Association afferma che la tipica dieta americana è carente di acidi grassi omega-3, quindi è importante trovare modi per aggiungere olio di pesce alla dieta in gravidanza. L'importo che devi prendere può dipendere dalla fonte e dalle tue esigenze nutrizionali.
Benefici
Gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce sono importanti per lo sviluppo e non prodotti dal corpo umano. Aiutano il tuo corpo a mantenere la sua produzione di prostaglandine, una sostanza che aiuta a regolare la pressione sanguigna, a trasmettere i nervi e a coagulare il sangue. Aiutano anche con il cervello, gli occhi, il sistema nervoso centrale e lo sviluppo del cuore e sono particolarmente importanti per la crescita del cervello e della vista del nascituro. Gli acidi grassi Omega-3 possono anche aiutare a ridurre il rischio di preeclampsia, che è caratterizzato da ipertensione durante la gravidanza.
Quantità
L'American Pregnancy Association afferma che le donne in gravidanza hanno bisogno di 300 milligrammi di DHA ogni giorno. Medline Plus, una risorsa online del National Institutes of Health, osserva che 5, 1 grammi di olio di pesce con un rapporto da uno a cinque di EPA e DHA sono utilizzati per le donne in gravidanza con una storia di aborti passati. Per trovare la migliore dose e la fonte di olio di pesce per la tua situazione di salute, parla con il medico e segui le sue istruzioni.
avvertimento
Secondo Medline Plus, è probabile che l'olio di pesce sia sicuro per l'uso durante la gravidanza se si mantiene il dosaggio raccomandato. Troppo olio di pesce può impedire la corretta coagulazione del sangue. Se prendi il tuo olio di pesce da pesci d'acqua fredda, assicurati di non consumare pesci con alti livelli di mercurio che potrebbero danneggiare il nascituro. I pesci da evitare includono pesci piastrella, squalo e pesce spada.
raccomandazioni
Durante la ricerca di un integratore di olio di pesce, leggi attentamente l'etichetta per assicurarti di ottenere un integratore di qualità che non sia prodotto da pesci ricchi di mercurio. Secondo l'American Pregnancy Association, un integratore di olio di pesce di qualità non ha odore di pesce. Cerca integratori che contengano anche altri nutrienti, come ferro, calcio e vitamine A, B-2, C e D.
