Camminare ti fa sentire bene. Aumenta la tua energia, solleva l'umore e aumenta il metabolismo. Tuttavia, il trekking su per le colline potrebbe lasciarti pronto a parcheggiare le scarpe da passeggio una volta che si sono verificati problemi al ginocchio.
Il dolore al ginocchio mentre si cammina in salita è solitamente causato da una delle due sindromi del ginocchio comuni. Entrambi sono stimolanti ma curabili. Nel frattempo, limita la camminata su una superficie piana e assicurati di allungare dopo l'allenamento.
Sindrome del dolore patellofemorale - Runner's Knee
Uno dei problemi più comuni al ginocchio è la sindrome del dolore patellofemorale (PFPS) e lo sentirai acutamente quando cammini in salita o salendo le scale. Questa condizione, chiamata anche Runner's Knee, può causare dolore al ginocchio quando si cammina in discesa o giù per le scale, secondo la Mayo Clinic.
È considerato un disturbo da uso eccessivo, il risultato della rotula o della cuffia, che non si traccia correttamente lungo il solco del femore, l'osso nella coscia. Camminare in salita richiede ripetute flessioni e raddrizzamenti dell'articolazione del ginocchio che provocano lo sfregamento della rotula contro il femore.
Mentre i sintomi della PFPS si verificano al ginocchio, il problema potrebbe originarsi alla caviglia o all'anca. Gli squilibri muscolari e la posizione dell'arco del piede possono contribuire all'allineamento della rotula.
Trattamento per il dolore patellofemorale
Il trattamento del dolore patellare-femorale richiede una visita dal medico o dal fisioterapista. Per i primi giorni, il medico potrebbe consigliarti di riposare il ginocchio in seguito ad attività aggravanti, ghiacciarlo per 15-20 minuti alla volta, ogni poche ore e possibilmente assumere antinfiammatori come l'ibuprofene.
Quando il dolore si attenua, lavorerai sugli esercizi per rafforzare i quadricipiti, i quattro muscoli della coscia che aiutano a stabilizzare la cuffia.
La sindrome del dolore patellofemorale migliora in genere con un trattamento conservativo. Oltre alla terapia fisica, potresti aver bisogno di plantari o inserti per scarpe, per aiutare a stabilizzare i piedi e le caviglie mentre cammini, secondo la Cleveland Clinic.
Una piccola percentuale di pazienti non risponde alla terapia e potrebbe essere necessario che un chirurgo riemerga sulla parte inferiore della cuffia.
Sindrome da banda iliotibiale
Un altro problema comune al ginocchio quando si cammina in salita è la sindrome della banda iliotibiale. La fascia iliotibiale inizia al fianco, viaggia lungo la gamba e incrocia la cuffia. È fatto di tessuto fibroso spesso. Il dolore al ginocchio quando si piega ripetutamente il ginocchio mentre si cammina, specialmente in salita, può irritare la banda iliotbiale, secondo Cedars-Sinai.
Quell'infiammazione provoca gonfiore del ginocchio e dolore laterale attraverso la cuffia che senti più intensamente quando vai in salita. Il dolore è spesso così grave che dovrai smettere di allenarti completamente.
Trattamento per la banda iliotibiale
Il trattamento iniziale per la sindrome della banda iliotibiale è simile ad altre lesioni dei tessuti molli: riposo, ghiaccio e antinfiammatori. La terapia fisica è spesso prescritta per allungare i muscoli tesi, rafforzare i muscoli deboli e affrontare la biomeccanica alterata che ha contribuito alla tua condizione. Il medico potrebbe anche iniettare farmaci steroidi nella zona interessata.
In rari casi, il trattamento conservativo non funziona e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
