Quando sei disidratato, potresti notare un calo significativo della bilancia e chiederti come hai improvvisamente perso parecchi chili così in fretta. Anche se il tuo obiettivo è perdere peso, perdere la disidratazione non è la strada da percorrere. Il tuo corpo ha bisogno di liquidi per funzionare e la disidratazione può rapidamente diventare un problema potenzialmente letale. Perdere liquidi può anche significare perdere chili, ma vuoi liberarti del grasso, non dell'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Che cos'è la disidratazione?
La disidratazione è una condizione in cui il corpo ha perso fluidi preziosi, come l'acqua, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti o NLM. Potresti disidratarti semplicemente non bevendo quanta più acqua dovresti ogni giorno. Ma la disidratazione può anche derivare da vomito e diarrea. E se sei malato, potresti perdere l'appetito per cibo e bevande, il che può esaurire le riserve di liquidi e farti perdere chili.
Segni di disidratazione
Se sei disidratato, potresti notare che la tua bocca si sente secca e che non stai urinando spesso come al solito, osserva la NLM. L'urina può anche essere di una tonalità insolitamente scura di giallo. I tuoi occhi potrebbero apparire un po 'crollati e potresti non creare lacrime quando piangi. Se sei estremamente disidratato, potresti scoprire che ti senti estremamente pigro.
Trattare la disidratazione
Aumenta l'assunzione di liquidi non appena noti i segni di disidratazione, suggerisce la NLM, bevendo lentamente e costantemente durante il giorno. Bevi molta acqua o prova una bevanda sportiva che include una soluzione di carboidrati e elettroliti aggiunti. Se sei gravemente disidratato, la NLM avverte che hai bisogno di cure da parte di professionisti medici per sostituire endovenosamente i liquidi che hai perso.
Calorie di ricambio, non fluidi
Se stai riducendo i liquidi perché stai cercando di perdere peso, potresti finire per disidratarti. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, non sprecare calorie in bevande - ma non perdere liquidi, avverte Kidshealth.org. Ci sono modi sicuri e salutari per perdere peso che non comportano lo spogliamento del corpo di liquidi essenziali. Invece di bere bibite gassate o di frutta zuccherata ricche di zucchero, opta per l'acqua: è priva di calorie e ti manterrà idratato. Attenersi alle bevande senza zucchero e al latte magro o magro per ridurre al minimo le calorie senza sacrificare i liquidi, suggerisce Kidshealth.org.
Perdita di peso sicura
La chiave per una perdita di peso sicura senza soffrire di disidratazione è attenersi a una dieta sana e bere molte bevande non caloriche o ipocaloriche. Scegli proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, frutta e verdura su cibi ricchi di grassi o fritti. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono anche di dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari. Evita le cattive abitudini che possono aumentare di peso, come mangiare sempre tutto sul piatto o mangiare quando sei stanco e stressato.
