Le macchine ellittiche sono le più popolari attrezzature per l'esercizio perché consentono alle persone di tutti i livelli di fitness di godersi un allenamento a basso impatto. Queste macchine versatili consentono di regolare la resistenza e, su alcune macchine, il grado di elevazione per intensificare ulteriormente l'allenamento. Le maniglie ti consentono anche di lavorare contemporaneamente sulla parte superiore del corpo, dandoti un allenamento più completo rispetto alle cyclette o ai tapis roulant, secondo uno studio dell'agosto 2010 riportato sulla rivista "Biology of Sport".
Allenamenti di resistenza
Aumentare la resistenza sull'ellittica nei tuoi allenamenti ti renderà più forte, ma è importante non esagerare. Allenati a un livello di resistenza di 7 su una scala di 10 o abbastanza per esercitare te stesso ed essere in grado di continuare una conversazione. Se è troppo difficile, è meglio ridimensionare che perdere la motivazione per i tuoi allenamenti.
Allenamenti veloci
Come per gli allenamenti di resistenza, gli allenamenti di velocità non dovrebbero essere esagerati ed è necessaria una certa resistenza. Andare troppo veloce su un'ellittica potrebbe farti perdere l'equilibrio e causare lesioni, in particolare se hai appena iniziato. Andare veloce su un'ellittica con una resistenza molto bassa non fornisce molti vantaggi per il tuo allenamento perché ci vorrà più tempo a bruciare calorie.
Expert Insight
La Marina degli Stati Uniti consente ai velisti di soddisfare gli standard di fitness utilizzando una corsa ellittica anziché una di 1, 5 miglia. Per allenarsi per il test, il piano raccomandato della Marina si concentra sull'aumento graduale dei livelli di resistenza nell'arco di sei settimane. L'obiettivo del fitness test è quello di bruciare quante più calorie possibili in un periodo di prova continuo di 12 minuti e l'aumento della resistenza consente una più rapida combustione delle calorie.
Allenamenti ad alta intensità
Il miglior allenamento sull'ellittica è una combinazione di velocità e resistenza, a intervalli, proprio come i velocisti fanno per migliorare le loro prestazioni. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità include un periodo di riscaldamento, quindi vari periodi di lavoro a intensità di scatto e resistenza più pesante integrati con periodi di raffreddamento.
avvertimento
Se stai appena iniziando un programma di esercizi, assicurati di consultare un medico per vedere se sei pronto a saltare su un'ellittica e spingerlo attraverso i suoi limiti. Ricorda che i muscoli che non sono stati utilizzati si stancano più velocemente, quindi concediti il tempo di ricostruire la tua forza.
