Certo, vuoi apparire alla grande nelle foto di gara. Ma scegliere l'abbigliamento e l'attrezzatura da gara giusti per la tua mezza maratona è molto più che moda. Il tuo abbigliamento può mantenerti fresco, libero da sfregamenti e comunque comodo mentre vai su una distanza di 13, 1 miglia.
Ogni corridore è diverso e fattori come la temperatura, il budget e persino la tua pettinatura preferita svolgono un ruolo chiave nel tuo abbigliamento ideale per il giorno della gara, afferma Kate Marlin, un allenatore di corsa e comproprietario di Lively Athletics, una boutique a Oak Park, Illinois
Ecco come decidere cosa indossare prima di entrare nel recinto iniziale.
Diventa tecnico con i tuoi tessuti
D'altro canto, il tessuto tecnico traspirante allontana l'umidità. Alcuni sono sintetici, come poliestere o nylon, ma i tessuti naturali come la lana merino e il bambù hanno proprietà simili e spesso si sentono più belli sulla pelle, dice Marlin.
Considera le condizioni e il tuo comfort
Molti corridori perseguitano ossessivamente il bollettino meteorologico prima di una gara - e per buoni motivi. La temperatura e l'umidità possono fare una grande differenza nel tipo e nella quantità di abiti per la mezza maratona in cui ti sentirai meglio a correre.
Tieni presente che ti scalderai molto più che se camminassi casualmente. Marlin consiglia di vestirsi come se fosse da 10 a 20 gradi più caldo delle previsioni. "Se è una giornata fredda, farai freddo per quei primi 10 minuti o quel primo miglio", dice. "Ma ci penso come una caduta di fiducia - devi fidarti che il tuo corpo si surriscalderà."
In generale, i corridori che hanno in mente le prestazioni mirano a indossare l'abbigliamento più minimale possibile a qualsiasi data temperatura, afferma Mike Thomson, un allenatore di corsa certificato presso Fast & Fit Coaching a Chicago. Per temperature tra circa 40 e 60 gradi, molti sceglieranno pantaloncini e una camicia senza maniche, spesso chiamata canottiera. Se è 30 o meno, considera capris o pantaloncini e maniche lunghe.
Ma anche le preferenze personali contano molto. Indipendentemente dal tempo, se ti senti più a tuo agio con pantaloncini più lunghi o un top più morbido, probabilmente avrai una migliore esperienza durante la gara, dice Thomson.
Layer Up
Le mezza maratone iniziano spesso al mattino presto. Dal momento che probabilmente funzionerai per almeno un paio d'ore, la temperatura potrebbe cambiare in modo significativo tra il tempo impiegato per sparare e il traguardo.
Per questo motivo, Marlin raccomanda combo di abbigliamento che puoi facilmente regolare lungo il percorso. Esempio: abbinare una canotta con scaldabraccia o guanti in una fredda mattina. Mentre si riscalda, puoi infilare le maniche nei pantaloncini o gettarle verso un amico o un familiare che ti sta incoraggiando lungo la strada. Lo stesso vale per pantaloncini e calze a compressione o maniche che coprono i polpacci.
Un'altra opzione: indossa strati usa e getta che non ti dispiace sbarazzarti della linea di partenza, quindi lanciali mentre inizi a correre. Molte razze doneranno questi oggetti in beneficenza, sottolinea Marlin. Controlla il sito web del tuo evento per i dettagli.
Nei giorni sotto i 30 gradi, la stratificazione è ancora la tua migliore strategia. Inizia con una base aderente ma traspirante. Se necessario, aggiungi una giacca leggera, ma evita gli strati esterni impermeabili o antivento a meno che non sia molto freddo (sotto circa 20 gradi). Il rivestimento che copre questi pezzi impedisce l'evaporazione del sudore, che può causare umidità o surriscaldamento, afferma Marlin.
Proteggi la tua testa e il viso
Il copricapo è un altro modo semplice per regolare la temperatura. Le calotte possono facilmente diventare troppo vaporose, quindi prova un berretto a sfera o un orecchino per consentire al calore di fuoriuscire. Se è estremamente freddo, prendi in considerazione una ghetta per il collo, un tubo di tessuto che puoi tirare sul viso o spingere verso il basso se necessario. Questo riscalda l'aria prima che colpisca i polmoni, particolarmente utile se hai l'asma indotto dall'esercizio fisico, dice Marlin.
Le visiere possono tenere il sole lontano dalla tua faccia e lavorare bene per le donne che indossano panini o alte code di cavallo, dice Marlin. Ma se hai i capelli diradati o li dividi lateralmente, indossarne uno potrebbe lasciare il cuoio capelluto incline a scottature solari, nel qual caso, un cappello è probabilmente un'opzione migliore.
E non dimenticare gli occhiali da sole. Thomson ha coppie con lenti più chiare per bloccare l'abbagliamento nei giorni nuvolosi e tonalità più scure per condizioni più soleggiate. Non solo proteggono la pelle intorno ai tuoi occhi dai raggi dannosi del sole, ma ti impediscono di strizzare gli occhi. "Strizzare gli occhi provoca tensione al collo e alle spalle", afferma Thomson.
Armati di accessori
Un'altra cosa da considerare? Conservazione. Durante una gara di mezza maratona, la maggior parte dei corridori trasporterà una sorta di carburante, come gel energetici o masticatori, oltre al telefono. Molti pantaloncini e pantaloni da corsa hanno tasche in cui puoi riporre questi oggetti; in caso contrario, potresti aver bisogno di una cintura separata o di un altro metodo per portarli, dice Thomson.
Le mezze maratone di solito hanno diverse stazioni di soccorso che offrono acqua e bevande sportive, ma potresti comunque voler prendere la tua idratazione se fa caldo. In questo modo, puoi bere quando vuoi e assicurarti di ottenere il tuo gusto preferito o la tua marca di bevanda sportiva. Alcune cinture hanno posti per le bottiglie, oppure puoi scegliere un modello portatile.
Infine, decidi se vuoi indossare un orologio. I corridori con obiettivi di tempo spesso usano un dispositivo abilitato GPS o un fitness tracker per tenere traccia del loro ritmo. (Avvertenza: gli orologi GPS non funzionano sempre bene nelle grandi gare urbane, dove edifici alti e grandi folle di corridori possono interferire con la ricezione satellitare.)
Provalo tutto
Ultimo ma sicuramente non meno importante, devi testare la tua attrezzatura in anticipo per assicurarti che nulla ti sfreghi, mazzi o altrimenti ti irriti (non provare mai qualcosa di nuovo il giorno della gara!). Tredici miglia sono un lungo cammino per affrontare un tag che colpisce la schiena o una cintura troppo stretta, dice Marlin.
Idealmente, faresti una prova completa. Fai una corsa, anche breve, all'incirca nello stesso momento del tuo evento, indossando esattamente gli stessi vestiti e gli stessi attrezzi che sfoggerai il giorno della gara. L'obiettivo è sentirsi calmi e preparati alla linea di partenza - non preoccupati per la calzata dei pantaloni - e comodi alla fine.
