I cibi che mangi possono abbassare la pressione sanguigna tanto quanto i farmaci, riferisce Harvard Health Publications. Inizia la giornata con una colazione ricca di nutrienti chiave noti per aiutare con la pressione sanguigna. Ottenere abbastanza potassio è essenziale, poiché abbassa la pressione sanguigna e contrasta il sodio. I cereali integrali e diversi fitochimici combattono l'ipertensione o l'ipertensione. Il calcio e il magnesio sono anche mosti dietetici. Il calcio abbassa la pressione sanguigna, mentre il magnesio aiuta a regolarla.
Albume d'uovo strapazzato
Gli albumi contengono un gruppo di aminoacidi soprannominati RVPSL, che possono abbassare la pressione sanguigna e alcuni farmaci, secondo una ricerca emergente presentata in una riunione dell'American Chemical Society nell'aprile 2013. Come bonus aggiuntivo, forniscono proteine, che è un elemento importante di una colazione salutare e non contengono alcun grasso dell'uovo. Mentre l'aggiunta di qualsiasi verdura aumenterà i nutrienti, assicurati di includere pomodori e spinaci. I pomodori contribuiscono al potassio e gli spinaci forniscono magnesio, potassio e calcio. Riempi le uova strapazzate con un tocco di formaggio grattugiato e magro per aumentare il calcio.
Muffin Integrali, Ripieni Di Frutta
Mangiare tre porzioni di cibi integrali ogni giorno abbassa la pressione sanguigna, secondo una ricerca pubblicata nel numero di ottobre 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition. Ottieni la tua prima porzione della giornata con muffin a base di cereali integrali, come grano integrale, avena o crusca di frumento e banane, uva passa o mirtilli. Le banane e l'uva passa forniscono potassio e magnesio. I mirtilli sono ricchi di flavonoidi chiamati antociani che aiutano a ridurre l'ipertensione, come riportato nell'agosto 2012 nell'American Journal of Clinical Nutrition. Abbina muffin integrali con un bicchiere di latte magro per calcio e proteine.
Yogurt, Frutta e Noci
Un cartone da 8 once di yogurt bianco senza grassi fornisce quasi la metà del calcio giornaliero e circa il 10 percento del magnesio e del potassio raccomandati. Mentre lo yogurt da solo fa una colazione veloce, aumenterai il suo impatto sulla pressione sanguigna aggiungendo ingredienti extra. Mescola il germe di grano nello yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi, mettilo sopra a fette di mele, mirtilli, fragole o banane e aggiungi alcune noci o mandorle. Le noci forniscono magnesio, mele e banane contribuiscono con potassio e magnesio e le fragole sono ricche di antociani come i mirtilli. Porta con te la colazione rotolando yogurt e qualsiasi combinazione di frutta, noci e muesli di avena all'interno di una tortilla integrale.
Sul lato
Bevi un bicchiere di latte di soia sul lato o versalo sui tuoi cereali integrali preferiti. Il latte di soia è una ricca fonte di nutrienti a base vegetale chiamati isoflavoni, che abbassano la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni. Per i cereali pronti, goditi la crusca di uva passa per il potassio e il grano tritato per il magnesio. Il tuo bicchiere mattutino di succo d'arancia o di pomodoro è una buona scelta per il potassio extra. Non dimenticare le semplici scelte quotidiane: un piccolo muffin inglese integrale o una fetta di toast integrale condita con burro di noci e banane a fette contiene i nutrienti chiave per abbassare la pressione sanguigna.
