Ammettiamolo: quelle maniglie dell'amore che pendono dalla parte superiore dei jeans non sono il tuo look migliore. Impegnarsi a cambiare è un grande passo verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi e, poiché sai già che le macchine da palestra ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, sei ancora più avanti.
Tuttavia, le macchine che potresti pensare sono le migliori attrezzature da palestra per addominali e maniglie dell'amore potrebbero non essere quelle su cui dovresti concentrarti. Invece di pensare solo agli esercizi addominali, potrebbe essere necessario adottare un approccio più ampio.
Perdere grasso extra
Sia che tu voglia perdere le maniglie dell'amore, dimagrire le braccia o perdere grasso su qualsiasi parte del tuo corpo, il segreto non è fare un sacco di esercizi per queste specifiche parti del corpo, ma concentrarti sulla perdita di grasso corporeo complessivo. In breve, non puoi "ridurre lo spot" e concentrarti solo sugli addominali. Invece, devi fare esercizi che bruciano molte calorie. Con questo in mente, dovrai iniziare a guardare oltre quella macchina da crunch.
Bruciatori di grandi calorie
Quando scegli le macchine da palestra, cerca quelle che bruciano più calorie nel minor tempo possibile. Tra le forme di esercizio aerobico, la corsa e il canottaggio bruciano la maggior parte delle calorie, quindi il tapis roulant e il vogatore saranno entrambi grandi calorie.
Mentre il numero di calorie che brucerai dipenderà dal tuo peso e dalla quantità di tempo e intensità che ci metti, correre sul tapis roulant a 5, 2 miglia all'ora brucerà una media di 396 calorie all'ora per una persona di 155 libbre. Remare ad un ritmo vigoroso brucerà in media 632 calorie all'ora per la stessa persona.
Prendi in considerazione le macchine per esercizi
Un'altra cosa da considerare: il tuo livello di noia con una macchina. Se stai usando una macchina che non ti piace, probabilmente non ti atterrai a quel tipo di esercizio molto spesso. Se preferisci l'ellittica, che può bruciare una media di 670 calorie all'ora, o lo scalatore, che brucia una media di 446 calorie all'ora, usa invece quelle macchine, quindi avrai più probabilità di rimanere con quattro solidi - o programma di cinque giorni alla settimana.
Per perdere 1 chilo di grasso, devi creare un deficit calorico di 3.500 calorie, anche se non prendere gli stimatori "calorie bruciate" su quelle macchine come vangelo, poiché sono ancora solo stime. Per renderli il più precisi possibile, assicurati di inserire il peso, l'età e altre informazioni nelle macchine prima di iniziare ogni allenamento.
Aggiungi alcuni esercizi addominali
Attenersi a una routine di almeno 30 minuti di cardio quattro o cinque giorni alla settimana ti aiuterà a bruciare un sacco di calorie e dimagrire, ma potresti comunque voler fare esercizi che tonificano quegli addominali. Poiché le maniglie dell'amore si trovano lungo i fianchi e la schiena, ti consigliamo di concentrarti su esercizi che funzionano sugli obliqui.
Tra le macchine addominali della tua palestra, la "sedia da capitano" è uno dei modi più efficaci per lavorare sia gli obliqui che il retto addominale, o muscoli "a pacchetto", secondo uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise. Anche la "traccia torso" e "ab roller" sono stati in qualche modo efficaci, secondo lo studio ACE. Non trascurare lo scricchiolio inverso e lo scricchiolio della bicicletta come modi efficaci per tonificare anche gli addominali e gli obliqui.
