Avere un bambino o perdere una notevole quantità di peso è motivo di festa per molte persone. Ma se la tua recente riduzione intorno alla parte centrale ti ha lasciato con la pelle addominale allentata, potresti chiederti se c'è qualcosa che puoi fare per stringere e tonificare questa parte del tuo corpo.
Perché hai la pelle allentata
Guadagnare una quantità significativa di peso fa allungare la pelle. E se rimani in questo modo per un lungo periodo di tempo prima di perdere peso, la pelle flaccida potrebbe avere meno probabilità di ritrarsi.
In un piccolo studio del gennaio 2015 pubblicato sull'Open Access Journal of Plastic Surgery , i ricercatori hanno scoperto che la pelle di 30 pazienti patologicamente obesi che presentavano una perdita di peso massiccia era debole a causa della minore densità e spessore delle fibre di collagene e danni alle sue fibre elastiche. In altre parole, più a lungo si rimane in sovrappeso, più è difficile che la pelle si ritiri dopo una significativa perdita di peso.
Dove questo diventa difficile, è definire quale sia una quantità significativa di peso. Perché contrariamente a quello che potresti credere, non c'è un numero magico di chili da perdere prima di finire con la pelle flaccida. Invece, il chirurgo plastico certificato Jennifer Greer, MD, dice a LIVESTRONG.com che dipende più dalla tua età e dalla qualità della pelle.
Più sei vecchio, meno collagene hai, il che significa che hai maggiori probabilità di avere una pelle più morbida dopo la perdita di peso. Inoltre, cose come l'esposizione al sole e il fumo causano danni alla qualità della pelle. Quindi, se rientri in una di queste categorie, potresti trovare più difficile rimbalzare dopo la perdita di peso.
Chirurgia per stringere la pelle addominale
Se la quantità di pelle flaccida è minima, probabilmente si ritirerà da sola. Tuttavia, se hai la pelle addominale allentata da gravidanze multiple o anni di perdita di peso e aumento di peso, i fattori dello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per stringere tutto.
Secondo la Cleveland Clinic, un'addominoplastica o un'Addominoplastica, che è una procedura che rimuove il grasso in eccesso e la pelle e stringe i muscoli della parete addominale, dovrebbe essere l'ultima risorsa nella tua ricerca per sbarazzarti della pelle addominale allentata.
In effetti, Greer raccomanda di attendere almeno sei mesi dopo una significativa perdita di peso prima ancora di considerare un intervento chirurgico. Ma una volta che hai colpito questo segno e spesso hai aspettato ancora di più, dice che il modo più efficace per stringere la pelle addominale allentata è la chirurgia.
"La rimozione della pelle sull'addome assume la forma di un'Addominoplastica (addominoplastica) o di un'Addominoplastica", spiega Greer. In un'Addominoplastica, Greer afferma che viene rimossa la pelle in eccesso sull'addome inferiore. "Questo è buono per le persone con solo un po 'di pelle flaccida, i cui muscoli addominali sono ancora tesi", spiega.
Ma se hai avuto figli o hai perso 50 chili o più, Greer dice che probabilmente hai anche la pelle flaccida sopra l'ombelico, e probabilmente i muscoli del retto addominale (i muscoli da sei pack) sono distesi. In questo caso, è necessaria un'Addominoplastica completa. "La differenza è che i muscoli addominali sono tesi e la pelle flaccida viene rimossa sia sopra che sotto l'ombelico", aggiunge.
Modifiche allo stile di vita per rassodare la pelle
Una combinazione di allenamento di resistenza, esercizio aerobico e una dieta sana può aiutarti a perdere grasso corporeo, che rassoderà la zona addominale. "Nutrizione ed esercizio fisico hanno un'enorme influenza sull'elasticità della pelle", dice a LIVESTRONG.com Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, specialista di forza e condizionamento certificato e responsabile del fitness di Trainiac.
Una volta mantenuta la perdita di peso, Tripp afferma che attenersi a una dieta sana è la chiave per mantenere il peso, soprattutto perché le cattive scelte nella dieta possono portare a un aumento di peso e ad un aumento della massa grassa, che ha il potenziale per allungare di nuovo la tua pelle.
Quando si tratta di esercizi specifici per rafforzare la zona addominale, Tripp afferma che l'esercizio fisico deve essere abbastanza stressante da allenare i muscoli per aumentare il tono, quindi aggiungere pesi, fasce, cavi e altri strumenti di resistenza invece di lavorare con il proprio peso corporeo può aiutare. I suoi esercizi per l'attivazione del muscolo core includono:
- Tavole inclini
- Tavole laterali
- Scricchiolii
- Sollevatori per le gambe sospesi
- Presse per cavi
"Esistono numerose varianti per questi esercizi, ma la cosa importante da ricordare durante l'allenamento dei muscoli del core è colpire tutti i gruppi muscolari, facendo movimenti di flessione, estensione e rotazione", spiega Tripp.
