Il montascale non è altro che una piccola scala girevole con corrimano. Una volta accesa la macchina, i passaggi iniziano a muoversi e si cammina continuamente in posizione su di essi per la durata dell'allenamento. Se stai cercando di metterti in forma, lo scalatore potrebbe essere proprio quello che stai cercando, a condizione che lo usi correttamente.
Identificazione
I passaggi sullo scalatore costituiscono esercizio cardiovascolare. Bruciare calorie sul montascale fa bene alla perdita di peso, ma è necessario dedicare un po 'di tempo per ottenere risultati. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana per la perdita di peso. Più ti avvicini a questa linea guida, più risultati vedrai. Dal punto di vista calorico, 180 libbre. la persona può bruciare fino a 735 calorie in 60 minuti sullo scalatore.
Capacità aerobica
L'uso regolare del montascale migliora la capacità aerobica. Questo ti dà la possibilità di allenarti per periodi più lunghi e con maggiore intensità, senza essere senza fiato. L'American Council on Exercise afferma che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenterà ulteriormente la tua capacità aerobica. Questo viene eseguito alternando l'intensità della tua attività durante gli allenamenti. Un'elevata capacità aerobica è utile per le situazioni quotidiane, come camminare all'ultimo piano di un edificio per partecipare a una riunione.
urto
Allenarsi su un montascale è a basso impatto ma anche portante. Le attività portanti rafforzano le ossa e possono aiutare a prevenire l'osteoporosi, soprattutto nelle donne, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Reclutamento muscolare
I muscoli principali della parte inferiore del corpo sono i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Tutti questi muscoli lavorano costantemente quando si calpesta il montascale. Questo non solo migliora il tono, ma aiuta anche ad aumentare il metabolismo a riposo. Se aggiungi 1 kg di muscolo al tuo telaio, brucerai altre 30-50 calorie al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Per aumentare l'enfasi sui muscoli, fai i tuoi passi due alla volta.
Riduzione del rischio di malattia
I benefici dell'attività fisica, incluso l'arrampicata su scala, comprendono la riduzione del rischio di diabete, aumento dei livelli di colesterolo buono e abbassamento della pressione sanguigna, secondo l'American Heart Association. Per mantenere la salute, l'ACSM consiglia di fare 30 minuti di "cardio moderatamente intenso" cinque giorni alla settimana.
considerazioni
Ogni volta che si utilizza una macchina per l'allenamento, allenarsi con la forma corretta per ottenere i migliori risultati dagli allenamenti. Quando si utilizza il montascale, non togliere il peso dalle gambe appoggiandosi ai corrimano. Applica solo una leggera pressione per bilanciarti. Tieni le spalle indietro e guarda dritto davanti a te.
