Sollevare pesi pesanti non è intrinsecamente pericoloso, purché si stia sollevando un peso adeguato per la propria salute e forza e si utilizzi una tecnica di sollevamento corretta. Sebbene le donne in gravidanza dovrebbero generalmente evitare di sollevare pesi pesanti, le donne sane possono allenarsi nel tempo per sollevare pesi pesanti senza infortuni. Dovresti chiedere consiglio a un professionista del fitness all'inizio di un programma di sollevamento pesi e chiedere al tuo medico se hai problemi di salute che potrebbero rendere pericoloso il sollevamento pesi.
Benefici
Il sollevamento può aiutare le donne ad aggiungere massa muscolare, portando ad un metabolismo più elevato e aiutare a prevenire l'aumento di peso. È anche fondamentale per le donne che stanno cercando di perdere peso poiché previene la perdita muscolare e garantisce che il peso che perdi sia grasso. Ci sono molti benefici del sollevamento pesi sicuro e appropriato per le donne sane che non sono in gravidanza. Sollevare pesi a un livello confortevole che non provochi dolore o disagio è utile in termini di promozione della salute ossea e scheletrica e di riduzione del rischio di osteoporosi. Le donne corrono un rischio generalmente maggiore di osteoporosi - una condizione di assottigliamento osseo - rispetto agli uomini. Inoltre, il sollevamento pesi può ridurre il rischio di depressione, malattie cardiovascolari, diabete o colesterolo alto.
Gravidanza
Durante la gravidanza, in genere si consiglia alle donne di non sollevare pesi o oggetti pesanti. Un articolo nel numero di settembre 1997 di "Medical Anthropology Quarterly" tracciava un legame tra il pesante lavoro fisico intrapreso dalle donne nella moderna Albania e i tassi relativamente alti di aborto spontaneo, parto prematuro e morte perinatale tra questa popolazione. In particolare, la necessità di sollevare pesi pesanti durante la giornata lavorativa è stata giudicata pericolosa per una donna incinta.
Altri fattori medici
Alcune altre condizioni di salute o malattie possono rendere meno sicuro o pericoloso per te sollevare pesi pesanti, che tu sia maschio o femmina. Gli esempi includono il comune disturbo emorragico della malattia di Willebrand o VWD, l'ernia, un recente intervento chirurgico - inclusa una recente isterectomia - l'artrite, qualsiasi tipo di lesione ortopedica, problemi scheletrici o ipertensione. Gli anziani hanno meno probabilità di essere in grado di sollevare pesi pesanti in modo sicuro a causa dell'aumentato rischio di debolezza ossea.
Sollevamento pesi sicuro
Che tu sia maschio o femmina, è importante seguire un protocollo di sollevamento pesi sicuro per ridurre al minimo il rischio di lesioni. È importante sollevare pesi adeguatamente pesanti: un buon punto di partenza è un peso che puoi sollevare tra 12 e 15 volte senza disagio. Usa la forma corretta per il sollevamento, ricorda di respirare e indossa scarpe con un buon grado di trazione per evitare di scivolare.
