Il sistema cardiovascolare
Il tuo sistema cardiovascolare coinvolge cuore, polmoni, arterie, vene e capillari. È il modo in cui il tuo corpo fornisce ossigeno e sostanze nutritive e rimuove i rifiuti da tutte le sue cellule. Quando tutti i componenti sono sani, il tuo corpo canticchia senza intoppi. Ma quando uno o più componenti non sono all'altezza, l'intero sistema è compromesso. La riduzione dell'erogazione di ossigeno alle cellule si manifesterà come letargia fisica e affaticamento. L'ossigeno ridotto nel cervello interferirà con la concentrazione e la vigilanza.
Frequenza cardiaca a riposo ed esercizio fisico
La frequenza cardiaca a riposo è una buona indicazione della salute del cuore. Secondo la Mayo Clinic, la frequenza cardiaca a riposo media degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, mentre un atleta allenato può avere una frequenza cardiaca a riposo fino a 40 battiti al minuto. Quando il muscolo cardiaco è forte e i polmoni e il sistema cardiovascolare sono sani, il cuore pompa più sangue per battito, una misura nota come volume dell'ictus. Un maggiore volume di ictus significa che il cuore deve battere meno volte al minuto per soddisfare il fabbisogno di ossigeno del corpo. L'esercizio fisico regolare coltiva una frequenza cardiaca a riposo più bassa.
Emoglobina e cause della frequenza cardiaca veloce
L'emoglobina è una proteina che il corpo produce dal ferro dietetico e funge da componente portatore di ossigeno dei globuli rossi. Quando i livelli di emoglobina sono bassi, anche un sistema cardiovascolare altrimenti sano non può ossigenare correttamente tutte le cellule. L'emoglobina bassa è clinicamente nota come anemia.
Il National Heart, Lung and Blood Institute elenca un aumento della frequenza cardiaca e dell'affaticamento come sintomi di anemia sideropenica. La frequenza cardiaca aumenta facilmente nel tentativo di soddisfare il fabbisogno di ossigeno del corpo pompando più sangue al minuto. Prendere un integratore di ferro o aumentare il consumo di cibi ricchi di ferro come carni rosse e verdure a foglia verde può invertire l'anemia sideropenica; consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Fattori di stress e altri stili di vita
Poiché lo stress e la privazione del sonno alterano la chimica del corpo, possono avere un impatto negativo sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. La bassa massa muscolare e il grasso corporeo elevato sono anche associati a una frequenza cardiaca elevata. Il muscolo guida il tuo motore metabolico, mantenendolo su tutto il giorno. Il grasso è un peso morto, ti appesantisce e ti fa lavorare di più il cuore durante le attività quotidiane. La disidratazione causerà un aumento della frequenza cardiaca perché i sistemi del tuo corpo sono stressati quando sono privi di liquidi. Anche il fumo di sigaretta e l'eccessivo consumo di caffeina sono i colpevoli e possono causare un improvviso aumento della frequenza cardiaca a riposo. Gestire lo stress, dormire a sufficienza, mantenersi attivi e mantenersi idratati riduce il riposo ed esercita la frequenza cardiaca nel tempo.
Restare in buona salute
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 150 attività aerobiche di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. Attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta e giardinaggio sono tutte idonee, purché elevino la frequenza cardiaca a livelli sopra il riposo. Il CDC raccomanda inoltre un allenamento di resistenza due volte a settimana per costruire muscoli. Mantenere il cuore e il corpo forti ti darà energia e resistenza per svolgere le attività quotidiane con meno sforzo.
