La dieta dimagrante è un sistema sostitutivo del pasto in cui si sostituisce un frullato proteico per uno o due pasti al giorno per perdere peso. Sono disponibili numerosi prodotti commerciali. Sebbene questo tipo di dieta possa portare alla perdita di peso, i frullati di proteine non sono una soluzione magica per problemi di peso, avverte il nutrizionista della Mayo Clinic e il dietista autorizzato Katherine Zeratsky.
Caratteristiche
In una dieta a scossa, generalmente sostituisci la colazione e il pranzo con un frullato di proteine e poi mangi una cena sana da 600 calorie. Il frullato è in genere una formula in polvere arricchita con vitamine e minerali e proteine, da miscelare con latte scremato. La maggior parte di questi piani consente due o tre spuntini da 100 calorie al giorno e raccomanda di bere da sei a otto bicchieri d'acqua o bevande ipocaloriche, secondo le risorse di perdita di peso.
Piano dietetico
Poiché la sostituzione dei pasti con frullati di proteine tende a ridurre l'apporto calorico giornaliero, questa dieta può portare alla perdita di peso. Creare un programma dietetico completo invece di sostituire semplicemente alcuni pasti con i frullati può rendere la dieta più efficace, osserva Health Services della Columbia. Una società di frullati dietetici, ad esempio, prevede un piano che prevede un frullato a colazione, un frullato a pranzo insieme a 200 calorie di altri alimenti e una cena con porzioni di verdure di dimensioni ragionevoli, proteine magre e amido. Sono accettabili anche spuntini sani come verdure, frutta, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Benefici addizionali
I frullati sostitutivi del pasto sono convenienti e consentono di evitare di pianificare le scelte alimentari e di contare le calorie per uno o due pasti al giorno. Alcuni prodotti commerciali includono informazioni su stili di vita sani, come linee guida per cambiare le abitudini alimentari e diventare più fisicamente attivi, secondo le risorse di perdita di peso.
considerazioni
Alcuni problemi sono associati a una dieta dimagrante. Molti utenti di frullati dietetici segnalano la fame continua, secondo l'estensione della Colorado State University. I sapori sono limitati e la dieta può diventare noiosa. Affidarsi ai frullati dietetici per i pasti significa perdere benefici nutrizionali di cibi integrali. Inoltre, è facile rimettere il peso dopo aver interrotto la dieta, perché non impari a mangiare in modo sano.
Suggerimenti
I sostituti del pasto sono efficaci per la perdita di peso a breve termine, secondo le risorse di perdita di peso. Un professionista della salute può guidare la dieta verso nuove abitudini alimentari sane piuttosto che un ritorno alla routine precedente. Zeratsky ricorda alle persone a dieta che la perdita di peso deriva dalla combustione di più calorie di quante ne vengano consumate. Mangia cibi sani, tra cui proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali ed essere fisicamente attivi ogni giorno, suggerisce.
