Se hai sentito parlare di maca, potresti voler aggiungere la polvere al tuo regime di integratori per migliorare la tua salute, energia e libido. Assicurati di conoscere prima gli effetti collaterali della radice di maca. Mostra una grande promessa come integratore, ma la ricerca sui suoi benefici ed effetti collaterali è limitata.
Mancia
La radice di maca è un integratore popolare e potenzialmente efficace quando si tratta di migliorare l'umore e la funzione sessuale. È probabile che sia sicuro da consumare, ma alcune persone, in particolare le donne con condizioni ormono-sensibili, possono fare del loro meglio per evitarlo a causa di potenziali effetti collaterali.
Informazioni su Maca Root
La pianta, maca, cresce nelle dure condizioni delle Ande del Perù. A volte, la maca è indicata come ginseng peruviano.
Utilizzato per oltre 3000 anni come alimento, la maca è una verdura crocifera legata al ravanello. Odora di caramello al burro e viene consumato arrostito e cotto. Può anche essere trasformato in una zuppa o un drink. La radice di maca contiene composti chiamati ipocotili che lo rendono un ingrediente potente nelle medicine tradizionali, spiega la ricerca pubblicata in un numero di agosto 2016 di prodotti farmaceutici.
Quando la maca viene consumata come integratore, di solito viene essiccata e macinata in polvere. La polvere di maca si aggiunge facilmente a frullati, farina d'avena e dolci. Non a tutti piace il sapore della polvere di maca, descritta come terrosa e ricca di noci. Esistono molti colori di maca, tra cui bianco, rosso e nero.
Vantaggi della radice di maca
Si dice che la Maca abbia numerosi benefici per la salute. Tradizionalmente, si dice che la radice di maca allevia i sintomi di anemia e sindrome da affaticamento cronico, secondo MedlinePlus. La radice di Maca presumibilmente migliora anche energia, prestazioni atletiche, resistenza e memoria.
Anche le donne in menopausa o che hanno problemi mestruali attecchiscono per trovare una soluzione ad alcuni dei loro sintomi. Si dice che la Maca aiuti con infertilità sia maschile che femminile e presumibilmente aumenta la libido e le prestazioni sessuali in entrambi i sessi. Altri benefici della maca evidenziati da Medline Plus includono il sollievo da:
- osteoporosi
- Cancro allo stomaco
- Leucemia
- HIV / AIDS
La ricerca dello studio Pharmaceuticals 2016 ha confrontato i benefici degli estratti di maca rossa e nera con il placebo. Quando i partecipanti hanno consumato 3 grammi di entrambe le versioni di maca ogni giorno per 12 settimane, hanno sperimentato miglioramenti nel desiderio sessuale, nell'umore e nell'energia. La maca rossa sembrava migliorare l'umore e l'energia dei partecipanti meglio della maca nera ed era più brava ad alleviare il mal di montagna cronico. La maca nera ha avuto l'ulteriore vantaggio di ridurre i livelli di glucosio nel sangue nei partecipanti.
Altre ricerche, pubblicate in un numero di febbraio 2015 di Climacteric, hanno scoperto che 3, 3 grammi di radice di maca assunti al giorno per sei e 12 settimane dalle donne in postmenopausa hanno migliorato positivamente i livelli di pressione diastolica, il numero in basso su una lettura che rappresenta la pressione del cuore riposa tra i battiti. La maca migliora anche i marcatori segnalati di depressione nelle donne in postmenopausa.
Inoltre, la radice di maca ha dimostrato di avere la capacità di migliorare la disfunzione sessuale nelle donne che assumono farmaci antidepressivi. La rivista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha pubblicato uno studio nell'aprile 2015, dimostrando che 3 grammi di radice di maca hanno avuto questo effetto positivo dopo 12 settimane di consumo.
Maturitas ha pubblicato una ricerca nell'ottobre 2016, dimostrando anche il potenziale della radice di maca nel miglioramento della fertilità maschile. In una revisione di cinque studi, è stato scoperto che la maca può avere un effetto positivo sulla motilità degli spermatozoi e sulla qualità del seme. I ricercatori che hanno condotto la revisione hanno avvertito che questo numero totale di prove non era conclusivo e presentava una piccola dimensione del campione e un rischio di parzialità che ha impedito conclusioni definitive sui benefici della polvere di radice di maca quando si tratta della fertilità degli uomini.
La radice di maca è anche ricca di alcuni nutrienti. È una buona fonte di carboidrati con 12-13 grammi per porzione da 2 cucchiai, di cui 3-4 grammi sono fibre sane. La maca è anche una fonte di ferro, potassio, vitamina C e calcio. Ha anche piccole quantità di zinco, rame e manganese.
Hype di radice di maca
Nonostante rapporti apparentemente positivi da parte di persone che assumono maca e alcune ricerche preliminari, un articolo pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology a gennaio 2018 afferma che le indicazioni sulla salute della maca non sono pienamente supportate da un punto di vista scientifico.
I ricercatori avvertono che gran parte della tradizione locale che circonda la maca in un contesto indigeno è stata estratta dal contesto per soddisfare le esigenze di un mercato occidentale, che è attratto da un potenziale afrodisiaco e potenziatore della fertilità. Ma, prima che la polvere di radice di maca possa essere ampiamente raccomandata, sono necessarie molte più ricerche. La ricerca, tuttavia, non disegna alcun effetto collaterale derivante dalla polvere di radice di maca.
Effetti collaterali della radice di maca
Indipendentemente dal fatto che i benefici della polvere di radice di maca siano esaltati, il consumo della polvere supplementare non sembra avere molti effetti collaterali gravi. Lo studio sui prodotti farmaceutici ha riferito che il consumo di 3 grammi di estratto di maca rosso o nero ogni giorno per 12 settimane sembrava non avere effetti avversi gravi.
MedlinePlus riferisce che la polvere di radice di maca è "probabilmente sicura" per la maggior parte delle persone se assunta come alimento. La radice di maca è probabilmente sicura se assunta come integratore in dosi fino a 3 grammi al giorno per un massimo di quattro mesi. Il National Institutes of Health rileva che piccoli studi clinici dimostrano che gli estratti di maca hanno solo effetti collaterali molto lievi e di passaggio.
Tuttavia, alcune popolazioni dovrebbero essere caute sugli effetti collaterali della polvere di maca. Non sono disponibili sufficienti informazioni affidabili sugli effetti del consumo di maca durante la gravidanza o l'allattamento, quindi è meglio evitarlo in questi momenti.
Anche le donne che hanno condizioni sensibili agli ormoni devono stare alla larga dalla radice. Se hai avuto o hai un carcinoma mammario, carcinoma uterino, endometriosi, fibromi uterini o carcinoma ovarico, chiedi al tuo medico prima di assumere maca. La maca può avere qualità estrogeniche che potrebbero peggiorare queste condizioni. Queste qualità sono il motivo per cui la maca è stata usata per secoli nelle Ande come metodo di gestione dell'equilibrio ormonale femminile e dei sintomi della menopausa.
Gli effetti collaterali della radice di maca non includono nemmeno controindicazioni da farmaci. Non ha interazioni note con farmaci o altre erbe e integratori.
La ricerca sulla maca è, tuttavia, ancora scarsa e inconcludente. Le raccomandazioni di dosaggio vanno da 500 a 3.000 milligrammi al giorno, riferisce il National Institutes of Health. Tuttavia, la scienza non ha stabilito un intervallo adeguato di dosi per il supplemento. Se stai pensando di aggiungere polvere di radice di maca alla tua dieta, consulta prima il medico.
