Il Sudarshan Kriya è un tipo di controllo del respiro yogico che viene utilizzato per alleviare lo stress, migliorare il rilassamento e il sonno ed energizzare il corpo, afferma il sito web Relishing Life. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma di respirazione - soprattutto se si hanno problemi di salute esistenti - e interrompere se si avverte dolore, vertigini o mancanza di respiro.
Entrare in posizione
Secondo il sito web Atmabodh.net yoga, è essenziale eseguire il Sudarshan Kriya nella posizione yoga fulmine. Inginocchiati su un tappeto o su una stuoia di yoga, assicurandoti che gli stinchi e le punte dei piedi siano a contatto con il pavimento, afferma Atmabodh.net. Siediti sui talloni, quindi separali in modo che il fondo possa appoggiarsi sul pavimento e le caviglie tocchino l'esterno dei fianchi. Siediti il più dritto possibile e rilassa il respiro. Se questa posizione esercita troppa pressione sulle ginocchia o sui fianchi, rimani seduto sui talloni. Ottenere questa posizione corretta potrebbe richiedere un po 'di pratica, quindi prenditi del tempo per sentirti a tuo agio in un fulmine prima di passare alla respirazione.
La pratica rende perfetti
Sudarshan Kriya utilizza un ciclo del respiro in tre parti che può richiedere del tempo per padroneggiare. Il primo ciclo prevede respiri rilassati dentro e fuori di uguale durata. Il secondo usa respiri più profondi che sono il doppio del respiro. La fase finale prevede inalazioni più profonde che sono il doppio della espirazione. Se, all'inizio, trovi che questi tre cicli sono difficili da fare insieme, Atmabodh.net suggerisce di affrontare un ciclo di respiro alla volta e di collegarli insieme solo dopo averli appesi individualmente. Aiuterà anche a praticare in un luogo tranquillo, libero da distrazioni, come la TV, la radio e la conversazione.
I risultati
Se praticato regolarmente, il Sudarshan Kriya può offrire un profondo rilassamento, ridurre lo stress e migliorare la circolazione, afferma il sito web Life Positive. Questo perché la respirazione ritmica aumenta la quantità di ossigeno che assumi e rilassa i muscoli per migliorare il flusso di sangue attorno al tuo corpo.
