Mangiare una dieta di 1.600 calorie al giorno può aiutarti a perdere chili in eccesso e migliorare la tua salute, soprattutto quando segui anche una normale routine di allenamento.
Mancia
Per coloro che seguono un piano alimentare dietetico di 1.600 calorie al giorno, sii consapevole di leggere le etichette nutrizionali al fine di ottenere nutrienti adeguati nella tua dieta quotidiana.
1.600 calorie al giorno dieta
Seguire una dieta di 1.600 calorie al giorno è un approccio sano ed equilibrato alla perdita di peso. Perdere peso richiede la creazione di un deficit calorico, che comporta il consumo di meno calorie o il consumo di più calorie di quelle necessarie durante l'esercizio. Secondo la Cleveland Clinic, il modo migliore per perdere peso è fare entrambe le cose.
Anche attenersi a una dieta ricca di proteine 1.600 calorie al giorno può essere di beneficio. Le diete estremamente ipocaloriche possono mancare di molti nutrienti importanti, mettendoti a rischio di diventare malnutrito. Mangiando più proteine, fornisci al tuo corpo calorie di qualità che alimenteranno il corpo. Le diete che non hanno l'apporto calorico e la qualità e altri miti sulla perdita di peso possono portare a recuperare eventuali chili persi.
La Cleveland Clinic spiega anche che le persone che perdono peso lentamente tendono a trattenerlo piuttosto che a recuperarlo.
Suggerimenti per la dieta di peso sano
La piramide del peso sano della Mayo Clinic è una guida per fare scelte dietetiche intelligenti che possono favorire la perdita di peso. La piramide offre un grafico per determinare i livelli calorici medi necessari per una sana perdita di peso, in base al sesso e al peso attuale, oltre a raccomandare da 30 a 60 minuti di attività fisica moderatamente vigorosa nella maggior parte dei giorni della settimana.
La piramide raccomanda di alimentare il tuo corpo con grassi buoni, come olio d'oliva, avocado, burro di noci e noci, scelte proteiche a basso contenuto di grassi e calorie, tra cui pesce, pollame senza carne di carne bianca, albumi e legumi, carboidrati integrali come pane integrale, pasta integrale, farina d'avena e riso integrale, verdure fresche delle varietà verde scuro, rosse e arancioni e frutta intera fresca, congelata e in scatola senza zuccheri aggiunti. Limitare i dolci a 75 calorie o meno al giorno.
Controllo di qualità del consumo di calorie
Le calorie forniscono una misura di quanta energia si ottiene da una porzione di cibo, afferma la Food and Drug Administration. La sezione calorica di un'etichetta nutrizionale può aiutarti a gestire il tuo peso, sia che tu voglia mantenere, guadagnare o perdere chili. Una guida generale è che 40 calorie sono basse, 100 calorie sono moderate e 400 o più calorie sono alte in una porzione di cibo.
Il modo in cui distribuisci calorie in un pasto o nei tuoi programmi è utile quando cerchi di perdere o mantenere il tuo peso. Poiché la gestione del peso dipende dalle calorie assunte rispetto a quante calorie vengono bruciate, la qualità e la quantità di calorie consumate sono importanti. Una dieta sana fornirà abbastanza di ogni nutriente essenziale insieme a un apporto calorico adeguato in base all'età, all'altezza e al livello di attività.
