Il toast di avocado fa uno spuntino abbondante o un pasto leggero che contiene molte fibre e proteine. Sebbene non abbia poche calorie, un numero significativo di calorie di toast con avocado proviene da grassi sani, che forniscono sazietà. Sentirsi soddisfatti aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e può tenerti sulla buona strada per perdere peso.
Mancia
Il toast di avocado fatto con una fetta di pane integrale al 100% e metà di un avocado ha circa 200 calorie, 11 grammi di grassi e 6 grammi di proteine.
Perdita di peso e sazietà
Perdere peso è una sfida. Sentirsi spesso privati o affamati è frustrante e rende più difficile attenersi a un piano alimentare salutare.
Secondo una recensione di settembre 2016 sugli studi sugli alimenti e sulla sazietà pubblicata su Advances in Nutrition , il consumo di cibi integrali che contengono una quantità significativa di fibre, proteine o cereali integrali contribuisce a sentirsi sazi e soddisfatti. Questa sensazione di sazietà è essenziale per perdere peso o prevenire l'aumento di peso perché ti impedisce di mangiare troppo.
Avocado per perdita di peso
Gli avocado sono ricchi di fibre e grassi. Circa il 15 percento dei grassi sono grassi saturi, ma la maggior parte sono grassi monoinsaturi salutari per il cuore e aiutano il corpo ad assorbire vitamine liposolubili come le vitamine A ed E. Secondo uno studio del marzo 2019 pubblicato sulla rivista Nutrients , sia grasso che grasso la fibra negli avocado contribuisce alla sazietà, che può farti mangiare meno nel complesso.
Gli avocado contengono più proteine rispetto a molti altri frutti e verdure, il che aiuta ad aumentare l'apporto proteico complessivo se abbinato ad altri alimenti ricchi di proteine. Gli avocado sono anche una buona fonte di potassio e magnesio che sono importanti per la funzione muscolare.
L'USDA fornisce dati sull'energia e sui nutrienti negli avocado come calorie, grassi, contenuto di fibre e proteine. Un avocado della California, chiamato anche avasado Haas, pesa in media 136 grammi e contiene:
- 218 calorie
- 2, 7 grammi di proteine
- 21 grammi di grassi: grassi saturi, 2, 9 grammi; grassi monoinsaturi, 13, 3 grammi; grassi polinsaturi, 2, 5 grammi
- 11, 6 grammi di carboidrati
- 9, 1 grammi di fibra
- 0 milligrammi di colesterolo
Pane integrale, pane tostato integrale
Quando si tratta di scelte di pane, i toast a base di cereali integrali al 100% contengono più proteine e fibre per fetta. In uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Nutrition , le donne che seguono una dieta ristretta hanno perso più peso e massa grassa consumando prodotti di grano integrale rispetto a quelli che mangiavano prodotti di grano raffinati.
Il database FoodData dell'USDA afferma che una fetta media o regolare (circa 36 grammi) di grano integrale, pane integrale fornisce:
- 90, 7 calorie
- 4, 5 grammi di proteine
- 1, 3 grammi di grassi
- 2, 1 grammi di fibra
- 15, 4 grammi di carboidrati
- 1, 6 grammi di zuccheri
Avocado Toast Nutrition
Gli avocado e il pane integrale sono alimenti ricchi di nutrienti che aiutano a evitare la fame. Il toast di avocado fatto con una fetta di pane integrale al 100% e metà di un avocado ha circa 200 calorie, circa 11 grammi di grassi e circa 6 grammi di proteine.
Poiché gli avocado contengono molte calorie, è importante essere consapevoli delle dimensioni del servizio quando si cerca di perdere peso. È più facile vedere quanto stai consumando quando gli avocado vengono tagliati, piuttosto che schiacciati.
Toast Di Avocado Con Uovo
Il toast di avocado con un grosso uovo sodo o in camicia raddoppia la proteina ma porta anche le calorie totali a 271 e aggiunge quasi 5 grammi di grassi e 184 milligrammi di colesterolo. Un uovo strapazzato o fritto cotto nel burro, nella margarina o nell'olio contribuisce ad aggiungere grassi e calorie.
L'assunzione di proteine è un fattore chiave nella perdita di peso perché aiuta il corpo a trattenere la massa muscolare durante la perdita di peso e il corpo brucia più calorie per elaborare le proteine rispetto agli altri macronutrienti. Le proteine nell'uovo ti aiutano anche a sentirti più pieno più a lungo della stessa quantità di calorie da carboidrati o grassi.
Ricette Toast di avocado
Il toast di avocado può essere una tela bianca per una varietà di abbellimenti e un veicolo per miglioramenti nutrizionali sotto forma di verdure, frutta, noci, fagioli o formaggi. Le aggiunte al toast di avocado di base lo trasformano in un piccolo pasto più sostanzioso e soddisfacente. Spezie ed erbe fresche aggiungono sapore per mantenerlo interessante.
Valuta di aumentare il gusto e i nutrienti nel toast di avocado con un cucchiaio di salsa e fagioli cotti, bacche o noci tritate condite con miele. Puoi aggiungere insalata caprese con una spruzzata di aceto balsamico o verdure arrostite e una spolverata di formaggio sbriciolato. Uno strato di verdure o pomodori a fette fa un'aggiunta leggera e salutare al toast di avocado con l'uovo.
