Il polpaccio o il muscolo gastrocnemio possono facilmente sforzarsi durante l'esercizio o gli sport che cambiano rapidamente direzione, come il basket o il tennis. Gli sforzi muscolari possono essere lievi, allungando le fibre muscolari fino a quando leggermente teneri, oppure gli sforzi possono comportare lacrime muscolari complete, con conseguente dolore più forte e sintomi aggiuntivi. Il recupero varia in base alla gravità della lesione e può persino richiedere un intervento chirurgico. Parla con il tuo medico per la diagnosi e le istruzioni specifiche per il recupero relative alla tua lesione particolare.
Sintomi
I sintomi di un muscolo del polpaccio strappato dipendono dal suo grado basato sulla gravità. Il grado I, dove solo alcune fibre sono allungate o strappate, produce una lieve tenerezza e un po 'di dolore, ma la forza del muscolo rimane intatta. Il grado II è leggermente più grave, il dolore e la tenerezza sono leggermente aumentati con gonfiore aggiuntivo, ridotta forza e possibili lividi. Il grado III è il più grave, con i muscoli strappati fino in fondo e una completa perdita della funzione muscolare. Un'ammaccatura o una lacuna sotto la pelle può essere vista dove il muscolo si è strappato e può essere riparato solo con un intervento chirurgico.
RISO
Se il tuo medico diagnostica la tua lacrima come Grado I o II, il trattamento immediato inizia con RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, consiglia InteliHealth.com, sito web recensito dalla Aetna Harvard Medical School. Riposa il muscolo interessato non stando in piedi o camminando. Applicare il ghiaccio a intervalli di 10 minuti durante il giorno, con 10 minuti attivi e 10 minuti liberi, come raccomandato da FootEducation.com, un sito Web scritto da chirurghi ortopedici. Può essere utile una leggera compressione con un bendaggio elastico, insieme all'elevazione del muscolo del polpaccio, in cui la gamba è leggermente più alta del cuore. Una diagnosi di grado III può richiedere test a raggi X, risonanza magnetica o Doppler.
Trattamenti aggiuntivi
I medicinali antinfiammatori da banco, come acetaminofene, ibuprofene o aspirina, possono essere assunti secondo le istruzioni sulla confezione per alleviare gonfiore e dolore. Inoltre, indossare una stecca che mantiene la caviglia in posizione neutra può accelerare la guarigione, secondo FootEducation.com. Inizia a sostenere il peso sulla gamba interessata solo quando tollerabile; usare le stampelle può essere utile fino a quando non hai guarito abbastanza da gestire la deambulazione.
Recupero
Dopo che il dolore si è calmato, può essere sicuro iniziare gli esercizi di stretching insieme alla terapia di massaggio. Aumenta gradualmente i tuoi esercizi per includere ciclismo, leg press e rialzi dei talloni. Dopo almeno una settimana di riposo, prendi in considerazione il seguente consiglio segreto di recupero per i corridori con lesioni al polpaccio da editore e direttore editoriale di "Running Times", John L. Parker. Usa una pista o un tapis roulant con una superficie piana e controllata per camminare per un miglio. Fai jogging con cautela per qualche centinaio di metri, poi cammina di nuovo. Continua a alternare durante l'allenamento, ma fermati se il polpaccio diventa insensibile o dolente. Parker consiglia un giorno di riposo prima di camminare o fare jogging di nuovo, quindi aumentare gradualmente la porzione di jogging fino a quando non si ritorna alla normale routine.
