Ogni volta che salite una rampa di scale invece di prendere l'ascensore, si bruciano calorie in più e si beneficia della salute cardiovascolare. Far salire le scale nella routine quotidiana può anche aumentare la forza e la resistenza dei muscoli.
Attività
Salire le scale a un ritmo moderato fa lavorare i grandi gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo e aumenta la frequenza cardiaca. Bypassare l'ascensore o la scala mobile per le scale aumenterà il tuo livello di fitness e aumenterà il tuo obiettivo di allenamento quotidiano.
calorie
Il tuo peso fa la differenza nelle calorie bruciate salendo le scale. A 160 libbre. la persona consuma 29 calorie in 3 minuti salendo le scale. Salire quelle scale quattro volte al giorno brucerebbe 116 calorie. Usa un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie puoi bruciare salendo le scale ogni giorno.
Benefici
Se stai iniziando un programma di fitness, inizia salendo una o due rampe di scale ogni giorno a un ritmo rilassato. Salire le scale quotidianamente può rafforzare i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci. Per un allenamento più mirato, sali e scendi le scale in ufficio durante la pausa pranzo o in hotel mentre viaggi.
