La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce fino al 10-15% degli adulti americani, secondo l'American College of Gastroenterology, ei suoi sintomi - vale a dire mal di stomaco, gonfiore, gas, diarrea, costipazione e affaticamento - possono influenzare in modo drammatico la qualità della vita.
Tuttavia, l'affaticamento dell'IBS tende a essere trascurato perché ci possono essere molte altre ragioni per sentirsi stanchi, afferma William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterologo a Mount Pleasant, Carolina del Sud e autore del prossimo libro Fiber Fueled .
Cosa c'è dietro la fatica IBS?
"Non abbiamo una risposta definitiva al motivo per cui l'IBS provoca affaticamento, ma sappiamo che esiste una forma estrema di affaticamento nota come sindrome da affaticamento cronico (CFS) che tende a manifestarsi con l'IBS, e i ricercatori pensano che uno squilibrio del bene e i batteri cattivi nell'intestino possono essere responsabili di entrambe le condizioni ", spiega il Dr. Bulsiewicz. Quando i batteri cattivi superano il bene nell'intestino, possono verificarsi sintomi di IBS come diarrea, costipazione o affaticamento.
Quando un team di ricercatori ha analizzato campioni di feci di 50 persone con CFS e 50 senza questa condizione, hanno trovato chiare differenze nei modelli di batteri tra quelli con CFS. Inoltre, 21 delle 50 persone con CFS avevano anche IBS e il loro ambiente batterico era diverso da quello delle loro controparti che avevano solo CFS. In particolare, le persone con IBS avevano livelli più alti di un tipo di batteri chiamati Alistipes e livelli più bassi di un tipo di batteri chiamati Faecalibacterium.
Questi risultati, pubblicati nel dicembre 2017 sulla rivista Microbiome , suggeriscono che la disbiosi, o lo squilibrio degli insetti nell'intestino, potrebbe essere un'arma da fumo e, se ciò si dimostra vero, la dieta può svolgere un ruolo importante nell'inversione dell'affaticamento da IBS, Dr. Bulsiewicz dice.
Usando la dieta per vincere l'affaticamento IBS
La fibra è un alimento prebiotico, aggiunge il Dr. Bulsiewicz. Ciò significa che la fibra nutre i batteri buoni nell'intestino. La fibra rende anche le feci più morbide e più facili da superare. "Il consumo di fibre può aiutare a rimodellare il microbioma intestinale e trattare la costipazione", afferma. "Una pillola tratta solo i sintomi e non è al centro del problema come fa mangiare più fibre".
Quando aumenta l'assunzione di fibre, inizia lentamente e lentamente, avverte. "Se opportunamente accelerato, non esiste una quantità eccessiva di fibra, ma è possibile andare troppo forte troppo in fretta, soprattutto se si ha un intestino danneggiato", afferma. Quando mangi troppa fibra troppo velocemente, puoi diventare gassoso, il che può scatenare i sintomi dell'IBS.
Le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani suggeriscono che gli adulti puntano da 22 a 34 grammi di fibre al giorno, a seconda della loro età e sesso. Molte persone non sono all'altezza. Inizia aggiungendo da 2 a 3 grammi al giorno a ciò che stai assumendo ora, e questo dovrebbe aiutare a ridurre al minimo il gas e il gonfiore dall'aumento dell'assunzione di fibre, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali.
Il tipo di fibra solubile, che si trova in abbondanza in fagioli, frutta e prodotti a base di avena, è particolarmente utile per alleviare i sintomi dell'IBS. L'altro tipo, la fibra insolubile, si trova principalmente nelle verdure e nei cereali integrali.
Bevi anche abbastanza acqua, aggiunge Bulsiewicz. Rimanere idratati aiuta la fibra a passare in modo più efficiente attraverso il tuo corpo.
In che modo esercizio e integratori possono aiutare
Esercizio fisico regolare può anche aiutare ad alleviare l'affaticamento IBS . Uno studio del gennaio 2015 sul World Journal of Gastroenterology ha scoperto che le donne con IBS che hanno aumentato la loro attività fisica hanno mostrato miglioramenti nei sintomi dell'IBS tra cui affaticamento, depressione e ansia. L'American Heart Association raccomanda che gli adulti ricevano almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità o 75 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana.
Se i tuoi sintomi non migliorano con una dieta migliore e più esercizio fisico, i cibi o gli integratori probiotici possono fare la differenza. Una revisione di 11 studi pubblicati nel numero di settembre 2019 di Nutrients ha rilevato che l'integrazione con probiotici ha aiutato ad alleviare i sintomi dell'IBS in sette di essi e che gli integratori multi-sforzo tendevano a conferire i maggiori benefici, rispetto a quelli a singolo ceppo. "È molto personale e ci saranno alcuni tentativi ed errori per vedere quali ceppi di batteri sono utili per te", afferma il Dr. Bulsiewicz.
