La cattiva circolazione del sangue nelle mani è spesso fonte di disagio o dolore quando si svolgono molte attività quotidiane. Nel tempo, potresti essere in grado di invertire i problemi di circolazione eseguendo una serie di attività progettate per rafforzare i muscoli delle tue mani; questo, a sua volta, aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno nell'area.
Regime di allenamento
L'esercizio fisico è il modo più semplice per migliorare la capacità del sangue di circolare attraverso le mani. I muscoli del tuo corpo hanno bisogno di sangue ossigenato per funzionare, e mentre lavori i muscoli delle mani, i vasi sanguigni circostanti si dilatano per consentire a più di questo sangue ossigenato di fluire attraverso. Come con qualsiasi regime di allenamento, dovresti iniziare a un livello di bassa intensità e procedere gradualmente a esercizi più difficili, se lo desideri.
Inizia con alcuni esercizi di riscaldamento; tieni le mani davanti a te e scuoterle per far scorrere il sangue. Successivamente, stringi le mani a pugni e tienili serrati per dieci secondi, quindi rilascia; ripetere questo esercizio alcune volte. Valuta di incorporare un oggetto flessibile, come una palla di gomma o un pezzo di carta stropicciata, nell'esercizio per fornire ulteriore resistenza; alcuni negozi di fitness vendono ginnici specializzati dotati di molle metalliche progettate per questo scopo.
Una volta terminato il riscaldamento, allunga le mani allargando le dita. Piegare ciascuna delle articolazioni con le mani e mantenere ciascuna posizione per alcuni secondi prima di passare alla successiva; puoi usare l'altra mano per aiutare con lo stretching, ma non cercare di forzare le dita a muoversi più di quanto il comfort lo consenta.
Dopo aver agitato i muscoli delle mani e delle dita, puoi passare a una serie di esercizi isometrici; questi esercizi lavorano i muscoli senza richiedere alcun tipo di movimento dalle articolazioni. Inizia tenendo le mani contro il petto, con i palmi delle mani premuti l'uno contro l'altro; avvicinare le mani per dieci secondi, quindi rilasciare e ripetere. Dopo aver completato questo esercizio, stringi una mano, spingi il pugno sul palmo dell'altra mano, tienilo in posizione per dieci secondi, quindi ripeti con l'altra mano. Puoi incorporare oggetti vicini, come pareti e tavoli, nei tuoi esercizi spingendo le mani contro di essi. Varia gli angoli in cui spingi e prova a alternare tra l'uso della punta delle dita e il palmo delle mani. Termina la routine di allenamento massaggiando i muscoli della mano con il pollice e la punta delle dita.
