Una delle maggiori lamentele della gente riguardo al fatto di seguire una "dieta" - c'è di nuovo quella terribile parola di quattro lettere - è che hanno sempre fame! Ma non deve essere così. Puoi mangiare pasti sani in porzioni ragionevoli che contengono il giusto equilibrio di macronutrienti e sentirti pieno e soddisfatto per tutto il giorno.
Se ti sei unito a noi per la sfida del controllo delle porzioni di 4 settimane, sai già quanto può essere semplice misurare le porzioni. E forse forse hai persino iniziato a padroneggiare i tuoi tre pasti principali della giornata: colazione, pranzo e cena. E gli snack?
Ecco Danika Brysha, fondatrice e CEO di Model Meals, un servizio di consegna di pasti salutari, per aiutarti a consumare uno spuntino più intelligente mentre guardi le dimensioni delle porzioni.
Snacking Suggerimenti per mantenere la tua alimentazione sana in pista
- Ascolta il tuo corpo e decidi se hai veramente fame fisica o solo emotivamente fame.
- Per determinare se hai fame fisica, chiediti: "Il mio corpo ha bisogno di carburante in questo momento?" e "è passato del tempo dal mio ultimo pasto?"
- Se hai sempre fame dopo un pasto, prova ad aggiungere un po 'più di proteine o una fonte di grassi sani (uovo sodo, avocado o salmone affumicato, per esempio).
- Dopo aver dato una piccola spinta ai tuoi pasti, se hai ancora fame tra pranzo e cena, prova ad aggiungere un piccolo spuntino.
- Ascolta il tuo corpo e trova i pasti e le porzioni che funzionano meglio per te. Questo potrebbe richiedere un po 'di tentativi ed errori.
Hai bisogno di uno spuntino? Ecco alcune fantastiche opzioni di snack salutari tra cui scegliere:
- Salmone affumicato (proteine e grassi)
- Mandorle (grasso)
- Olive (grasse)
- Carotine (verdure)
- Sedano con burro di mandorle (vegetale e grasso)
Come partecipare alla Sfida sul controllo delle porzioni
1. Aggiungi questa guida di facile utilizzo ai preferiti per stimare le dimensioni delle porzioni creata dall'allenatore della nutrizione John Berardi, Ph.D. In esso descrive come misurare le porzioni usando solo la tua mano. Ecco l'essenza:
- Il palmo determina le porzioni proteiche.
- Il pugno determina le porzioni di verdure.
- La mano a coppa determina le porzioni di carboidrati.
- Il pollice determina le porzioni grasse.
2. Stampa l'immagine seguente e appendila sul frigorifero come promemoria per i pasti. Ogni volta che ti prepari a mangiare, assicurati che le caratteristiche del tuo piatto:
- 2 palme di alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto (1 per donne)
- 2 pugni di verdure ad ogni pasto (1 per donne)
- Opzionale: 2 mani a coppa di cibi ricchi di carboidrati (1 per donne)
- Opzionale: 2 porzioni di alimenti ad alta densità di grasso (1 per donne)
3. Scarica l'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM MyPlate per iOS o Android. Misurare le porzioni è solo una parte di una strategia di perdita di peso o di mantenimento del peso. Dopo aver suddiviso la colazione, il pranzo, la cena o lo spuntino, inseriscilo nell'app per assicurarti di rimanere sul target per calorie, carboidrati, proteine e grassi della giornata.
4. Unisciti al gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Pubblicheremo molte informazioni e ricette utili, rispondendo a tutte le tue domande e collegandoti ad altri membri della community che si uniranno a te per la sfida.
5. Pubblica foto dei tuoi pasti ogni giorno sul gruppo di Facebook in modo da avere un registro efficace e accurato di ciò che stai mangiando e ottenere supporto e ispirazione da altri membri della comunità per aiutarti a rimanere in pista.
Cosa pensi?
Ti unirai a noi per la Sfida di controllo delle porzioni di 4 settimane? Ti sei già iscritto al gruppo Facebook? Hai mai provato a perdere peso prima? O al momento misuri le tue porzioni di macronutrienti o conti le calorie? Hai provato altre strategie di perdita di peso? Cosa ha funzionato per te? Cosa no? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!
