Hai bisogno delle stesse vitamine dei tuoi anni d'oro di cui avevi bisogno quando eri più giovane. Ma dovresti concentrarti su determinate vitamine mentre invecchi, poiché il tuo corpo è un po 'più fragile e suscettibile alle malattie legate all'età. Poiché alcuni integratori potrebbero interferire con le tue prescrizioni, avvisa il tuo medico di eventuali nuove vitamine che decidi di assumere.
B-12 per sistema nervoso
La vitamina B-12 mantiene il sistema nervoso centrale, crea nuovi globuli rossi e costruisce materiale genetico nelle cellule. La tua raccomandazione sulla vitamina B-12 non aumenta con l'età; rimane a 2, 4 microgrammi al giorno, riporta il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine. Ma il tuo corpo ha un momento più difficile per assorbirlo nella vita successiva. Più invecchi, meno acido dello stomaco produce il tuo corpo. Man mano che l'acido dello stomaco diminuisce, diminuisce anche la capacità di estrarre la vitamina B-12 dagli alimenti e quindi di assorbire la vitamina. La vitamina B-12 può passare attraverso il tratto digestivo senza mai essere assorbita, creando eventualmente una carenza che può portare a danni ai nervi, affaticamento e intorpidimento e formicolio agli arti.
Vitamina D per la costruzione di ossa
È naturale perdere del tessuto osseo durante i tuoi anni d'oro, soprattutto come donna. Puoi ritardare l'insorgenza della perdita ossea e ridurre al minimo il rischio di osteoporosi e fratture assumendo abbastanza vitamina D. Permette al tuo corpo di assorbire il calcio minerale che sviluppa le ossa, mantenendo lo scheletro in perfetta forma. La vitamina D fa persino un passo avanti e aumenta la forza del sistema immunitario, riducendo al minimo il rischio di ammalarsi. Dopo i 70 anni, il fabbisogno di vitamina D aumenta da 15 microgrammi al giorno a 20 microgrammi al giorno.
Vitamina C versatile
Probabilmente hai sentito parlare del ruolo della vitamina C nel rafforzare il tuo sistema immunitario, ma ha molti altri benefici. Il lavoro antiossidante della vitamina C è la neutralizzazione dei radicali liberi che altrimenti sarebbero liberi di danneggiare le cellule, aumentando le possibilità di soffrire di malattie croniche. La vitamina C è responsabile della produzione di collagene, un tipo di tessuto connettivo. Il collagene tiene uniti tessuti, muscoli e ossa e aiuta a guarire le ferite in caso di lesioni. La vitamina C svolge anche un ruolo nella formazione di denti e ossa e nel rafforzamento dei vasi sanguigni. È necessario assumere 75 milligrammi di vitamina C al giorno. Se fumi, tuttavia, è più probabile che tu abbia livelli più elevati di radicali liberi nel tuo corpo. In questo caso, avrai bisogno di altri 35 milligrammi di vitamina C sopra la tua raccomandazione.
Vitamina A per gli occhi
Come donna anziana, le tue possibilità di sviluppare degenerazione maculare legata all'età aumentano. Tale degenerazione maculare provoca la formazione di piccoli depositi gialli sotto la retina, lo strato dell'occhio coinvolto nell'elaborazione della luce per immagini chiare. Nel tempo, questi depositi interferiscono con la vista e possono danneggiare permanentemente le cellule oculari. La vitamina A include un gruppo di composti antiossidanti, come il beta-carotene, che possono aiutare a rallentare l'inizio della perdita della vista proteggendo le cellule oculari. La tua raccomandazione per la vitamina A è di 700 microgrammi al giorno. Anche se non sarai in grado di prevenire o curare la degenerazione maculare legata all'età, soddisfacendo i tuoi bisogni di vitamina A, potresti ritardare la progressione.
