I pull-up sono un esercizio tradizionalmente utilizzato per misurare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo. Il numero medio di pull-up che un uomo può fare in genere dipende dalla sua età attuale.
Il pull-up viene eseguito afferrando una barra diritta elevata con una presa sopraelevata e tirando su in modo che il mento sia a livello della barra. rafforzare e migliorare il fisico della schiena, dei bicipiti e degli avambracci quando utilizzato per l'esercizio. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.
Mancia
Sfortunatamente, non ci sono statistiche di pull-up per determinare il numero esatto di pull-up che un uomo medio può eseguire. Questo numero è influenzato dall'età, dalla salute generale e dal livello di fitness.
Percentuali pull-up: gioventù maschile
I percentili pull-up sono più facilmente disponibili per i giovani. Secondo ExRx.net, il 50 ° percentile per i pull-up per i maschi all'età di 10 anni è solo una ripetizione. Questo numero aumenta a tre ripetizioni all'età di 13 anni e sette ripetizioni all'età di 17 anni. Per raggiungere il 95 ° percentile all'età di 17 anni, un giovane avrebbe bisogno di eseguire 15 pull-up. Non esiste un limite di tempo prestabilito: i pull-up vengono eseguiti consecutivamente fino all'esaurimento.
Il record del mondo
Il detentore del record mondiale in numero di ripetizioni in 1 minuto è il russo Vitaly Kulikov, che ha eseguito 59 pull-up in poco tempo 60 secondi nel 2012. Jan Kares, dalla Repubblica Ceca, detiene il record per il maggior numero di pull-up eseguiti in 30 minuti, registrando 631 ripetizioni nel 2018.
Jan Kares detiene anche il record mondiale di ripetizioni pull-up in un'ora, colpendo 1.120. Il record per la maggior parte dei pull-up in 24 ore è detenuto da Nikolai Kaklimov, della Russia, che ha effettuato 7.345 pull-up nel 2016.
Percentili pull-up militari
I percentili e gli standard del pull-up militare dipendono dal ramo di servizio e dal livello di idoneità richiesto per il compito specifico assegnato. Gli iscritti alla United States Marine Corp devono essere in grado di eseguire almeno tre pull-up; tuttavia, viene raggiunto un punteggio del 50 percento con un totale di 10 pull-up completati.
A differenza di altri test atletici militari come gli scricchiolii e la corsa di 3 miglia, i test di pull-up non hanno limiti di tempo prestabiliti. I membri militari vengono sottoposti a una valutazione di idoneità fisica una o due volte l'anno, a seconda del ramo di servizio, e devono soddisfare gli standard minimi di idoneità per rimanere in servizio attivo.
Suggerimenti per l'allenamento
Secondo bodybuilding.com, ci sono diversi modi per migliorare la tua capacità di eseguire pull-up. Il sito consiglia di praticare pull-up a raggio parziale, sollevando il corpo di pochi pollici, quindi abbassandolo.
I negativi migliorano anche la forza di pull-up. Usando l'assistenza, come una scatola o saltando su in un pull-up, abbassati nella posizione di partenza il più lentamente possibile.
Le scale ripetitive migliorano anche le prestazioni di pull-up. Il sito consiglia di eseguire due ripetizioni, seguite da 15 secondi di riposo. Aumenta a tre ripetizioni, quindi a cinque e 10 ripetizioni, con ogni serie seguita da un periodo di riposo di 15 secondi.
Imposta i tuoi obiettivi
Invece di confrontare le tue prestazioni con quelle dei migliori atleti, considera di competere contro te stesso. Esegui i pull-up fino all'esaurimento e registra il tuo risultato. Ripeti il test ogni poche settimane per misurare i tuoi progressi.
