L'aumento del gonfiore e del grasso della pancia nella mezza età provoca disagio fisico e autocoscienza. Sia gli uomini che le donne diventano inclini al grasso della pancia in questa fase della vita, insieme a una perdita di tessuto magro, afferma il National Institute on Aging. L'aumento del grasso della pancia deriva dal rallentamento del metabolismo legato all'età e dall'assunzione di più calorie di quelle che si bruciano. Il grasso della pancia include grasso viscerale, grasso attorno agli organi che comporta un grave rischio per la salute. Le abitudini sane aiutano a ridurre il gonfiore e il grasso della pancia.
I cambiamenti
I cambiamenti nella digestione si verificano con l'età. Potresti riscontrare un ritmo digestivo più lento e notare reazioni negative a determinati alimenti. Molte persone hanno difficoltà a tollerare il lattosio, lo zucchero nel latte. Grano, altri cereali, fagioli e arachidi possono anche rappresentare una sfida per la digestione o innescare la sensibilità alimentare. Per le donne di mezza età, le fluttuazioni ormonali possono scatenare gonfiore e contribuire al grasso della pancia. L'assunzione di sodio contribuisce a un aspetto gonfio a causa della ritenzione idrica negli uomini e nelle donne.
gonfiore
Il gonfiore addominale può derivare da intolleranza al lattosio o altri alimenti, costipazione, gas, intestino irritabile, eccesso di cibo o abitudine a deglutire l'aria quando si è nervosi o si fuma, dice MedlinePlus.com. In rare circostanze, una grave condizione medica può causare gonfiore. Consultare il proprio medico per qualsiasi problema medico. Tenere un diario alimentare per tracciare il gonfiore aiuta a determinare la causa. Fagioli e verdure crocifere come cavoli e broccoli possono innescare gas. Mangiare questi cibi sani in piccole quantità e usare un integratore di enzimi digestivi può dare sollievo.
Grasso della pancia
La pancia offre spazio per due tipi di grasso. Il grasso sottocutaneo è lo strato sotto la pelle. Sebbene possa tenerti fuori dai tuoi jeans preferiti, non rappresenta lo stesso livello di minaccia per la salute del grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi vitali e aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2, secondo un rapporto del Rush University Medical Center. L'alcol contribuisce anche al grasso della pancia. Per riuscire a perdere il grasso della pancia, è necessario ridurre le calorie giornaliere e aumentare l'attività fisica quotidiana.
Suggerimenti
Evitare cibi grassi, gomme da masticare, fumo, bevande gassate e mangiare più lentamente per evitare di deglutire l'aria può aiutare a prevenire gas e gonfiore. Mangiare molta fibra per evitare la costipazione e includere yogurt o integratori probiotici nella dieta può aiutare a ridurre il gonfiore. Un'attività intensa, come l'allenamento a circuito con pesi liberi, l'allenamento a intervalli, la danza aerobica e gli allenamenti che combinano l'allenamento di resistenza con il condizionamento cardiovascolare forniscono modi efficaci per bruciare i grassi. L'allenamento di resistenza e l'esercizio fisico sostengono i muscoli, mantengono il metabolismo e mantengono forti le ossa nella mezza età e oltre.
