Il dolore dopo l'allenamento è una normale risposta all'esercizio fisico, soprattutto se l'attività in cui ti sei impegnato è stata più faticosa di quella a cui è abituato il tuo corpo. Il dolore muscolare è il modo in cui il tuo corpo si adatta a un nuovo regime di esercizi. Chiunque, dagli atleti d'élite alle persone che si allenano solo occasionalmente, può sviluppare indolenzimento entro 24-48 ore dall'attività e durante questo periodo puoi continuare a fare esercizi leggeri.
Causa
Il dolore muscolare è il risultato di lievi lacrime nelle fibre muscolari e nel tessuto connettivo intorno al muscolo provocate dalla partecipazione a un esercizio a cui i muscoli non sono abituati. Può verificarsi perché sei completamente nuovo in un regime di allenamento o perché hai intensificato o modificato significativamente il programma esistente. Inoltre, se si concede una notevole quantità di tempo nel programma di allenamento, tornare a fare esercizio fisico può anche causare indolenzimento muscolare.
Alleviare il dolore
Molti studi sono stati condotti per scoprire se esiste un modo per ridurre il dolore una volta che si verifica, secondo l'American Council on Exercise. Si ritiene che misure come lo stretching, la formazione di ghiaccio sui muscoli, il massaggio e l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei abbiano un effetto minore se usati immediatamente dopo l'esercizio. Va notato che, ad oggi, nessuno studio ha dimostrato che nessuna di queste misure riduce il tempo di indolenzimento, secondo l'American Council on Exercise. In generale, il dolore inizia a diminuire spontaneamente entro 72 ore.
Prevenzione
Una volta che si manifesta indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata a seguito di un'attività specifica, una risposta di adattamento rapido significa che non si dovrebbe provare nuovamente lo stesso livello di dolore se si continua a fare quell'esercizio nel tempo. In breve, il tuo corpo si abitua all'attività. Se aumenti l'intensità dell'attività, potresti sviluppare nuovamente i sintomi. Dovresti progredire gradualmente nel tempo per ridurre al minimo le possibilità di eventuali indolenzimenti. L'American Council on Exercise raccomanda di iniziare delicatamente un nuovo programma e di aumentare l'intensità nel tempo. Prendi parte a esercizi leggeri mentre il tuo corpo si adatta come camminare dolcemente o nuotare. Mantenere attivi i muscoli interessati può essere un sollievo.
considerazioni
Il riscaldamento, il raffreddamento e l'allungamento sono importanti in qualsiasi regime di allenamento. Riscaldati e rinfrescati camminando svelto o facendo jogging leggermente seguiti immediatamente da esercizi di stretching. Il dolore muscolare di solito colpisce solo i muscoli che sono stati utilizzati durante l'allenamento. È improbabile che il tuo corpo sia in grado di affrontare la stessa intensità di esercizio mentre sei dolorante. Considera di fare un esercizio molto leggero per quel particolare gruppo muscolare e di lavorare su un altro gruppo muscolare mentre sei dolorante per favorire il recupero e ridurre le possibilità di lesioni. Esercizi leggeri come camminare o nuotare possono aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli colpiti aiutandoli a recuperare. Fai qualsiasi esercizio aggiuntivo con cautela in quanto un eccessivo sforzo muscolare può causare più dolore, un'estensione della durata del dolore muscolare e del gonfiore, secondo un articolo pubblicato su Science Daily.
