I dolori e i dolori dopo un duro allenamento possono ricordare il duro lavoro svolto in palestra o segnalare un infortunio più grave, come una tensione muscolare. Adottare misure per prevenire i dolori muscolari prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore generale e assicurarsi di riposare i muscoli abbastanza da dare loro il tempo sufficiente per recuperare può equivalere a una riduzione dei muscoli doloranti.
tipi
Il dolore muscolare correlato all'esercizio rientra in due categorie, secondo l'American Council on Exercise. Il primo è l'indolenzimento muscolare immediato, che si verifica durante l'allenamento o immediatamente quando si completa una sessione di allenamento. Il secondo è un indolenzimento muscolare ritardato, che si svolge da uno a due giorni dopo la sessione di allenamento e scompare tre giorni dopo l'inizio.
Le cause
L'allenamento di forza provoca micro-lacrime nelle fibre muscolari che guariscono in muscoli più forti e più densi. Mentre si verifica questo processo naturale, il dolore può manifestarsi. Quando viene caricato un carico pesante sulle fibre muscolari, le piccole fibre che compongono i muscoli vengono leggermente strappate. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di agire per riparare se stesso, che richiede una serie di sostanze nutritive, tra cui carboidrati e calcio.
Soluzione
Prevenzione
Prevenire il dolore muscolare comporta il riscaldamento prima dell'esercizio. Questo aiuta a prevenire lo sforzo e riscalda i muscoli, secondo il "Doctors Book of Home Remedies II". Oltre allo stretching prima, dovresti allungare con lo scopo, tenendo presente quali esercizi eseguirai. Ad esempio, se stai correndo, dovresti allungare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i muscoli addominali e della schiena. Anche lo stretching dopo l'esercizio ti aiuterà a ridurre il dolore. Infine, dovresti rispettare la regola del 10 percento dell'esercizio: aumenta solo la quantità di peso sollevato o il tempo e l'intensità che eserciti del 10 percento ogni volta.
Infortunio
Secondo Medline Plus, a volte il dolore muscolare è il risultato di una lesione sottostante. Dovresti consultare un medico se il dolore muscolare non diminuisce entro tre giorni; soprattutto se il dolore è grave o insopportabile, il muscolo è gonfio o molto arrossato o il dolore accompagna una modifica del trattamento, come l'assunzione di un dosaggio più elevato di statine. Medline Plus consiglia di chiamare i servizi di emergenza e di cercare attenzione immediata se si verifica un improvviso aumento di peso; avere difficoltà a riprendere fiato; non puoi muovere una parte del tuo corpo; o se ha vomitato.
