È tempo di mettere le cose in chiaro: l'allenamento personale è in prima linea nelle cure preventive - dopo tutto l'esercizio fisico è una medicina - eppure il divario elitario tra il grande pubblico e l'industria del fitness sembra allargarsi. Questa disconnessione è sfortunata, perché i formatori sono davvero qui per aiutarti. Nel tentativo di colmare il divario, questi sono i 12 più grandi miti sull'allenamento personale.
È tempo di mettere le cose in chiaro: l'allenamento personale è in prima linea nelle cure preventive - dopo tutto l'esercizio fisico è una medicina - eppure il divario elitario tra il grande pubblico e l'industria del fitness sembra allargarsi. Questa disconnessione è sfortunata, perché i formatori sono davvero qui per aiutarti. Nel tentativo di colmare il divario, questi sono i 12 più grandi miti sull'allenamento personale.
1. I formatori sanno tutto
La verità è che i formatori vengono indotti a svuotare i portafogli tanto quanto i clienti che servono. Sebbene abbiano almeno uno o due metodi collaudati, stanno anche modificando e testando nuovi programmi ed esercizi. Quando fai una domanda su una nuova moda, pillola o supplemento di allenamento - anche se ne ha sentito parlare - potrebbe non aver avuto la possibilità di leggere la ricerca sulla sua efficacia (se esiste). È impossibile tenersi aggiornati con tutto. La cosa più importante è trovare un trainer di cui ti fidi e seguire la sua guida.
La verità è che i formatori vengono indotti a svuotare i portafogli tanto quanto i clienti che servono. Sebbene abbiano almeno uno o due metodi collaudati, stanno anche modificando e testando nuovi programmi ed esercizi. Quando fai una domanda su una nuova moda, pillola o supplemento di allenamento - anche se ne ha sentito parlare - potrebbe non aver avuto la possibilità di leggere la ricerca sulla sua efficacia (se esiste). È impossibile tenersi aggiornati con tutto. La cosa più importante è trovare un trainer di cui ti fidi e seguire la sua guida.
2. Tutti i trainer hanno addominali in confezione da sei
La maggior parte dei formatori sono esseri umani che non mangiano esclusivamente broccoli e pollo normale. Indulgono in un pezzo di torta in più, saltando di tanto in tanto un allenamento e dormendo. Non giudicare le scarpe da ginnastica solo per il loro aspetto, perché potresti non essere disposto a fare quello che fanno, e anche se lo sei, ogni corpo è diverso. Caso in questione: Tiger Woods ha un allenatore di golf e non è un golfista migliore di Tiger Woods. Un esperto ha dedicato del tempo allo studio del mestiere e i migliori istruttori hanno una profonda comprensione di come funziona il corpo. Solo perché qualcuno ha gli addominali, non significa che lei possa aiutarti a prenderli per te.
La maggior parte dei formatori sono esseri umani che non mangiano esclusivamente broccoli e pollo normale. Indulgono in un pezzo di torta in più, saltando di tanto in tanto un allenamento e dormendo. Non giudicare le scarpe da ginnastica solo per il loro aspetto, perché potresti non essere disposto a fare quello che fanno, e anche se lo sei, ogni corpo è diverso. Caso in questione: Tiger Woods ha un allenatore di golf e non è un golfista migliore di Tiger Woods. Un esperto ha dedicato del tempo allo studio del mestiere e i migliori istruttori hanno una profonda comprensione di come funziona il corpo. Solo perché qualcuno ha gli addominali, non significa che lei possa aiutarti a prenderli per te.
3. I formatori pagano uno stipendio
È raro trovare un allenatore con uno stipendio. La maggior parte viene pagata mentre lavora. Inoltre, in molte palestre (in particolare grandi palestre commerciali), c'è molta pressione per raggiungere gli obiettivi di vendita. Ciò significa che molti istruttori vedono il lavoro nella luce sbagliata. Il modo migliore per ottenere e fidelizzare i clienti è stato, e lo sarà sempre, fare un ottimo lavoro. Ma quando un cliente annulla l'ultimo minuto e il trainer non viene pagato, il lavoro diventa stressante al punto che è impossibile servire i nostri clienti. Anche se stai pagando per un'ora di sessione, riconosci che almeno un'ora di tempo di preparazione è stata inserita in quella sessione nella progettazione del programma, nella pianificazione e nella ricerca.
È raro trovare un allenatore con uno stipendio. La maggior parte viene pagata mentre lavora. Inoltre, in molte palestre (in particolare grandi palestre commerciali), c'è molta pressione per raggiungere gli obiettivi di vendita. Ciò significa che molti istruttori vedono il lavoro nella luce sbagliata. Il modo migliore per ottenere e fidelizzare i clienti è stato, e lo sarà sempre, fare un ottimo lavoro. Ma quando un cliente annulla l'ultimo minuto e il trainer non viene pagato, il lavoro diventa stressante al punto che è impossibile servire i nostri clienti. Anche se stai pagando per un'ora di sessione, riconosci che almeno un'ora di tempo di preparazione è stata inserita in quella sessione nella progettazione del programma, nella pianificazione e nella ricerca.
4. I formatori adorano vederti nel dolore
Per diventare più forte e avere un aspetto migliore, non è sempre necessario essere doloranti e non è (o almeno non dovrebbe essere) l'obiettivo del tuo allenatore. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) si verifica quando si utilizzano muscoli che non sono stati utilizzati in precedenza o in modo diverso da quello a cui si è abituati. Ciò potrebbe anche aiutarti a costruire i muscoli, ma il dolore non è obbligatorio. La verità è che più intenso è il dolore, meno sessioni di allenamento ad alta intensità puoi fare. L'ipertrofia (guadagno muscolare) si presenta in tre modi principali: stress meccanico, stress metabolico e danno muscolare. Un buon trainer monitora il tuo dolore perché è un indicatore del funzionamento dei meccanismi di recupero.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPer diventare più forte e avere un aspetto migliore, non è sempre necessario essere doloranti e non è (o almeno non dovrebbe essere) l'obiettivo del tuo allenatore. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) si verifica quando si utilizzano muscoli che non sono stati utilizzati in precedenza o in modo diverso da quello a cui si è abituati. Ciò potrebbe anche aiutarti a costruire i muscoli, ma il dolore non è obbligatorio. La verità è che più intenso è il dolore, meno sessioni di allenamento ad alta intensità puoi fare. L'ipertrofia (guadagno muscolare) si presenta in tre modi principali: stress meccanico, stress metabolico e danno muscolare. Un buon trainer monitora il tuo dolore perché è un indicatore del funzionamento dei meccanismi di recupero.
5. Il lavoro di un istruttore è aiutarti a perdere peso
Mentre perdere peso e diventare più in forma, sono obiettivi ammirevoli, non sono obiettivi SMART (specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e tempestivi). Senza questi componenti, è probabile che tu ti imbatti nel tuo tentativo. Un trainer ti aiuta a raggiungere obiettivi SMART. Un obiettivo di perdere 10 chili dovrebbe sempre avere una ragione più profonda. Che si tratti di adattarsi al tuo vestito preferito, apparire meglio nudo, impressionare i tuoi suoceri o dare l'esempio migliore per i tuoi figli, chiediti perché vuoi perdere peso. Attenersi a un programma di esercizi è un duro lavoro. Ci sono momenti in cui vorrai smettere, specialmente all'inizio. Senza capire il perché, avrai più difficoltà a raggiungere il tuo obiettivo.
Credito: Adobe Stock / gpointstudioMentre perdere peso e diventare più in forma, sono obiettivi ammirevoli, non sono obiettivi SMART (specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e tempestivi). Senza questi componenti, è probabile che tu ti imbatti nel tuo tentativo. Un trainer ti aiuta a raggiungere obiettivi SMART. Un obiettivo di perdere 10 chili dovrebbe sempre avere una ragione più profonda. Che si tratti di adattarsi al tuo vestito preferito, apparire meglio nudo, impressionare i tuoi suoceri o dare l'esempio migliore per i tuoi figli, chiediti perché vuoi perdere peso. Attenersi a un programma di esercizi è un duro lavoro. Ci sono momenti in cui vorrai smettere, specialmente all'inizio. Senza capire il perché, avrai più difficoltà a raggiungere il tuo obiettivo.
6. Devi confondere i tuoi muscoli
Mantenere il corpo indovinare non è un buon modo per mettersi in forma. Un trainer non ha bisogno di insegnarti qualcosa di nuovo ogni giorno - deve insegnarti come fare qualcosa di meglio. Tutti i movimenti più importanti che puoi fare in palestra dovrebbero essere naturali. Forse sai ancora come eseguirli o forse il tuo corpo ha dimenticato anni di inattività. In entrambi i casi, la cosa più importante è imparare a generare quanta più tensione possibile attraverso un movimento adeguato. I trainer non devono insegnare nuovi fantasiosi esercizi. Invece, dovrebbero concentrarsi sull'insegnarti come dovresti sentirti durante un movimento. Forma e coerenza sono fondamentali.
Credito: Adobe Stock / satyrenkoMantenere il corpo indovinare non è un buon modo per mettersi in forma. Un trainer non ha bisogno di insegnarti qualcosa di nuovo ogni giorno - deve insegnarti come fare qualcosa di meglio. Tutti i movimenti più importanti che puoi fare in palestra dovrebbero essere naturali. Forse sai ancora come eseguirli o forse il tuo corpo ha dimenticato anni di inattività. In entrambi i casi, la cosa più importante è imparare a generare quanta più tensione possibile attraverso un movimento adeguato. I trainer non devono insegnare nuovi fantasiosi esercizi. Invece, dovrebbero concentrarsi sull'insegnarti come dovresti sentirti durante un movimento. Forma e coerenza sono fondamentali.
7. Assumere un trainer è abbastanza
La maggior parte dei trainer non entra nel business per diventare ricchi. La maggior parte degli allenatori ha cambiato la propria vita trovando forma fisica e si è prefissata l'obiettivo di diffondere quella passione. Per questo motivo, i formatori si sentono frustrati quando i loro clienti non fanno i compiti e aderiscono a un piano di nutrizione e allenamento prescritto. Il tuo successo è il loro successo, sia a livello personale che finanziario. Quindi, se qualcosa non va e non ti piace il programma o non vedi i risultati desiderati, parla. In caso contrario, fallo. Anche se ti alleni con un allenatore tre volte a settimana, ci sono ancora 165 ore a settimana da solo.
Credito: lolostock / iStock / Getty ImagesLa maggior parte dei trainer non entra nel business per diventare ricchi. La maggior parte degli allenatori ha cambiato la propria vita trovando forma fisica e si è prefissata l'obiettivo di diffondere quella passione. Per questo motivo, i formatori si sentono frustrati quando i loro clienti non fanno i compiti e aderiscono a un piano nutrizionale e di allenamento prescritto. Il tuo successo è il loro successo, sia a livello personale che finanziario. Quindi, se qualcosa non va e non ti piace il programma o non vedi i risultati desiderati, parla. In caso contrario, fallo. Anche se ti alleni con un allenatore tre volte a settimana, ci sono ancora 165 ore a settimana da solo.
8. Devi allenarti fino in palestra
Per favore, smetti di pensarci! I personal trainer sono addestrati a lavorare con persone di tutti i livelli. Alcuni sono specializzati nel lavorare con persone nuove alla formazione, mentre altri si concentrano sull'avanzato. In entrambi i casi, sono lì per aiutarti. La palestra è pensata per essere un luogo dove tutti sono i benvenuti e se non ti senti a tuo agio per qualsiasi motivo, fai sapere al tuo allenatore. Potresti essere nervoso entrare in palestra per la prima volta, ma non c'è momento migliore del presente. Se non ti senti a tuo agio in palestra, cambia posizione e trova quello che ti piace. Costruire una comunità con altri utenti è una grande motivazione per attenersi al proprio regime.
Credito: Adobe Stock / HalfpointPer favore, smetti di pensarci! I personal trainer sono addestrati a lavorare con persone di tutti i livelli. Alcuni sono specializzati nel lavorare con persone nuove alla formazione, mentre altri si concentrano sull'avanzato. In entrambi i casi, sono lì per aiutarti. La palestra è pensata per essere un luogo dove tutti sono i benvenuti e se non ti senti a tuo agio per qualsiasi motivo, fai sapere al tuo allenatore. Potresti essere nervoso entrare in palestra per la prima volta, ma non c'è momento migliore del presente. Se non ti senti a tuo agio in palestra, cambia posizione e trova quello che ti piace. Costruire una comunità con altri utenti è una grande motivazione per attenersi al proprio regime.
9. I formatori forniscono anche un intricato piano nutrizionale
Questo è un po 'un argomento appiccicoso e le regole cambiano a seconda di dove vivi. Nella maggior parte dei luoghi in Nord America, i formatori possono consigliarti sulla nutrizione purché tale consulenza non si estenda oltre le linee guida del governo. Detto questo, pochi istruttori hanno un adeguato background nutrizionale. Un trainer può essere ben informato se la tua situazione imita la sua, ma i trainer spesso non sanno quali siano le linee guida giuste per te. Ci sono eccezioni, ma il compito di un allenatore è principalmente quello di creare la tua routine di allenamento. Se stai cercando una guida nutrizionale approfondita, ci sono professionisti - come dietisti registrati - che possono lavorare insieme al tuo allenatore.
Credito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesQuesto è un po 'un argomento appiccicoso e le regole cambiano a seconda di dove vivi. Nella maggior parte dei luoghi in Nord America, i formatori possono consigliarti sulla nutrizione purché tale consulenza non si estenda oltre le linee guida del governo. Detto questo, pochi istruttori hanno un adeguato background nutrizionale. Un trainer può essere ben informato se la tua situazione imita la sua, ma i trainer spesso non sanno quali siano le linee guida giuste per te. Ci sono eccezioni, ma il compito di un allenatore è principalmente quello di creare la tua routine di allenamento. Se stai cercando una guida nutrizionale approfondita, ci sono professionisti - come dietisti registrati - che possono lavorare insieme al tuo allenatore.
10. Un allenamento perfetto dura un'ora
La maggior parte dei personal trainer odiano la sessione di un'ora. I protocolli di allenamento cambiano a seconda dell'obiettivo della sessione. Un allenamento metabolico frenetico potrebbe richiedere solo da 30 a 40 minuti, mentre un intenso allenamento per ipertrofia (aumento muscolare) potrebbe durare fino a 90 minuti. Se un allenatore termina una sessione in 50 minuti, non è perché sta rallentando, ma perché quello era il momento ottimale per raggiungere gli obiettivi di quella sessione. I formatori devono mantenere un programma e per questo motivo si attengono alla ricarica per 30 minuti o un'ora. Pensala in questo modo: non stai pagando per un'ora del tempo dell'allenatore; stai pagando per le conoscenze accumulate che il trainer ha trascorso anni acquisendo.
Credito: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroLa maggior parte dei personal trainer odiano la sessione di un'ora. I protocolli di allenamento cambiano a seconda dell'obiettivo della sessione. Un allenamento metabolico frenetico potrebbe richiedere solo da 30 a 40 minuti, mentre un intenso allenamento per ipertrofia (aumento muscolare) potrebbe durare fino a 90 minuti. Se un allenatore termina una sessione in 50 minuti, non è perché sta rallentando, ma perché quello era il momento ottimale per raggiungere gli obiettivi di quella sessione. I formatori devono mantenere un programma e per questo motivo si attengono alla ricarica per 30 minuti o un'ora. Pensala in questo modo: non stai pagando per un'ora del tempo dell'allenatore; stai pagando per le conoscenze accumulate che il trainer ha trascorso anni acquisendo.
11. L'allenamento è la parte più importante
Se ti sembra di aver assunto un allenatore per darti 10 esercizi e tenerti fermo mentre sudi per assicurarti di contare correttamente, verrai derubato. I requisiti per un programma di esercizi sono fondamentali per la maggior parte dei principianti. Il lavoro di un allenatore, innanzitutto, è farti desiderare di fare il programma e gli allenamenti. Il nostro compito è farti sentire a tuo agio, fiducioso e in attesa di entrare in palestra. Speriamo che sappia contare anche lui.
Credito: Adobe Stock / michaeljungSe ti sembra di aver assunto un allenatore per darti 10 esercizi e tenerti fermo mentre sudi per assicurarti di contare correttamente, verrai derubato. I requisiti per un programma di esercizi sono fondamentali per la maggior parte dei principianti. Il lavoro di un allenatore, innanzitutto, è farti desiderare di fare il programma e gli allenamenti. Il nostro compito è farti sentire a tuo agio, fiducioso e in attesa di entrare in palestra. Speriamo che sappia contare anche lui.
12. Devi allenarti di persona
Con i progressi della tecnologia, un numero sempre maggiore di formatori porta i propri servizi parzialmente online. Ci sono quattro ragioni principali per cui la formazione online è ottima per il cliente: in primo luogo, è spesso più economica. La formazione individuale può essere costosa molto rapidamente. In secondo luogo, è indipendente dalla posizione. Se vivi in una zona remota dove non c'è una palestra o non sei sicuro delle capacità degli allenatori vicino a te, questa è una buona opzione. Terzo, abbinare il tuo programma con quello del tuo allenatore può essere una seccatura. La formazione online aiuta a evitare il problema. Infine, la formazione online ti consente di cercare e trovare un esperto nel raggiungimento dei tuoi obiettivi specifici.
Credito: Adobe Stock / Peter AtkinsCon i progressi della tecnologia, un numero sempre maggiore di formatori porta i propri servizi parzialmente online. Ci sono quattro ragioni principali per cui la formazione online è ottima per il cliente: in primo luogo, è spesso più economica. La formazione individuale può essere costosa molto rapidamente. In secondo luogo, è indipendente dalla posizione. Se vivi in una zona remota dove non c'è una palestra o non sei sicuro delle capacità degli allenatori vicino a te, questa è una buona opzione. Terzo, abbinare il tuo programma con quello del tuo allenatore può essere una seccatura. La formazione online aiuta a evitare il problema. Infine, la formazione online ti consente di cercare e trovare un esperto nel raggiungimento dei tuoi obiettivi specifici.
Cosa pensi?
Hai mai assunto un trainer? Cosa ne pensi dell'esperienza? Hai trovato utile per migliorare la tua forma fisica? Sei stato sorpreso di leggere qualcuno di questi miti? Ci hai creduto? Quali altri miti di allenamento personale hai sentito? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
Credito: Adobe Stock / michaeljungHai mai assunto un trainer? Cosa ne pensi dell'esperienza? Hai trovato utile per migliorare la tua forma fisica? Sei stato sorpreso di leggere qualcuno di questi miti? Ci hai creduto? Quali altri miti di allenamento personale hai sentito? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
