La diagnosi di destroscoliosi può essere schiacciante, ma capire la tua condizione è il primo passo per determinare quali esercizi potrebbero essere più utili per te. La scoliosi è una deformità tridimensionale che causa la curva laterale della colonna vertebrale. Gli esercizi possono essere utili come parte di un piano di trattamento completo per le deformità spinali, inclusa la destrtroliosi.
Che cos'è la destroscoliosi toracica?
La destroscoliosi toracica è un tipo di deformità che fa sì che la colonna vertebrale nella parte superiore della schiena si curva a destra - il prefisso "destrano" in latino significa "a destra". Questa curva è il tipo più comune di scoliosi perché il corpo provoca automaticamente la curva della colonna vertebrale dal cuore (situato nella parte sinistra della cavità toracica, nella regione toracica), secondo il Centro di correzione della scoliosi della Hudson Valley.
7 esercizi per la destroscoliosi toracica
La destroscoliosi varia ampiamente in gravità e il trattamento varia dall'osservazione alla chirurgia. Gli esercizi possono aiutare a migliorare la postura, alleviare il dolore e rallentare la progressione della deformità.
In alcuni casi, gli esercizi possono persino invertire la curva, in particolare per le persone che stanno ancora crescendo (ad es. Bambini e adolescenti). Il trattamento per la destroscoliosi spesso include l'uso di un tutore, che può interferire con la capacità di esercitare.
avvertimento
Poiché le deformità della scoliosi variano ampiamente in gravità, seguire sempre le istruzioni del medico o del fisioterapista relative ad esercizi specifici per la propria condizione.
1. Posizione seduta corretta
Poiché la destroscoliosi spesso causa irregolarità nelle spalle e nei fianchi, il primo esercizio prevede la correzione della postura per rendere le spalle e i fianchi simmetrici, in posizione seduta. All'inizio, è utile sedersi davanti a uno specchio per un feedback, poiché inizialmente una postura "corretta" sembrerà imbarazzante.
Una volta che sei in grado di mantenere una postura seduta simmetrica su una superficie solida, esercitati mentre sei seduto su una superficie instabile come una grande palla da ginnastica, suggerisce uno studio del 2016 pubblicato da Scoliosi e Disturbi spinali. Ciò richiederà ai muscoli del tronco di svolgere un doppio lavoro mentre lavorano per mantenerti in equilibrio e mantenere una posizione simmetrica.
Man mano che la tua forza migliora, pratica questo esercizio senza lo specchio durante le attività quotidiane come sedersi alla scrivania o al tavolo per un pasto. Sfida ulteriormente i tuoi muscoli mantenendo una postura neutra mentre trasporti una borsa o esegui attività che richiedono flessione o allungamento.
2. Spalle scapole
Le compressioni scapolari aiutano a rafforzare i muscoli tra le scapole che sono responsabili della corretta postura.
- Siediti dritto su una superficie solida, con una posizione simmetrica (vedi sopra).
- Stringi le scapole insieme come se stessi cercando di tenere una matita tra di loro.
- Tenere premuto per due o tre secondi, quindi rilassarsi.
- Ripeti 10 volte.
Non permettere alle spalle di scrollare le spalle durante questo esercizio. Questo movimento alterato indica che le tue trappole (muscoli lungo il collo, le spalle e la parte superiore della schiena) stanno facendo il lavoro, piuttosto che i muscoli mirati tra le scapole.
3. Inclinazione pelvica
Gli esercizi di rafforzamento del core colpiscono i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Il modo più semplice e di impatto minimo per farlo è iniziare controllando l'inclinazione pelvica.
- Sdraiati sulla schiena su una superficie solida con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Metti le mani sui fianchi.
- Stringi gli addominali come se stessi tirando l'ombelico indietro verso la colonna vertebrale. Dovresti sentire i muscoli sotto la punta delle dita contrarsi.
- Tenere premuto per due o tre secondi, quindi rilassarsi.
- Ripeti 10 volte.
Progredisci in questo esercizio aggiungendo movimenti di braccia e gambe mentre mantieni un'inclinazione pelvica.
- Sollevare un braccio in alto
- Sollevare entrambe le braccia in alto.
- Marcia i piedi in posizione.
- Raddrizza una gamba alla volta, sollevandola verso il soffitto.
4. Nuoto modificato
Rafforza il tuo erettore spinae - muscoli che aiutano a mantenere la colonna vertebrale dritta - con questa versione modificata del popolare esercizio di Pilates chiamato nuoto. Come suggerisce il nome, sembra simile a nuotare sulla terraferma (molto, molto lentamente).
- Sdraiati sullo stomaco con le braccia e le gambe distese.
- Solleva il braccio destro da terra sollevando contemporaneamente la gamba sinistra verso l'alto.
- Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso. Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Progredisci in questo esercizio eseguendolo in una posizione di mani e ginocchia (questa variazione è spesso indicata come cane da caccia).
5. Posa da bambino a gatto / mucca
Gli allungamenti aiutano ad allungare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle che si accorciano con la destroscoliosi. Combina la posa del bambino e quella del gatto / mucca, rese popolari con lo yoga, per migliorare la flessibilità della parte superiore della schiena.
- Posizionati a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Tenendo le mani in posizione, piega il mento ed espira lentamente, rilassandoti sui talloni.
- Inspira lentamente, tornando a quattro zampe. Allo stesso tempo, inarca la schiena verso il soffitto per quanto puoi comodamente.
- Espirare e far cadere la pancia verso il suolo, sollevando il mento verso il soffitto.
- Torna indietro nel tratto di preghiera per finire il movimento.
- Ripeti cinque volte.
6. Allungamento laterale in piedi
La destroscoliosi fa stringere i muscoli della parte sinistra della parte superiore della schiena. Lo stretching può aiutare a migliorare la flessibilità di questi muscoli.
- Alzati in piedi con entrambe le braccia dritte sopra la testa. Intreccia le dita.
- Senza piegarti in avanti o indietro, inclinati lentamente verso destra finché non senti una forte trazione o allunga lungo il lato sinistro della gabbia toracica.
- Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi rilassarsi.
- Ripeti tre volte.
7. Allungamento in curva laterale in ginocchio
L'allungamento laterale piegato in ginocchio posiziona la colonna vertebrale toracica nella direzione opposta alla curva di scoliosi. È comune sentirsi a disagio durante l'esecuzione di questo allungamento, ma non allungare fino al punto di dolore. Ciò può indurre i muscoli a contrarsi maggiormente in risposta.
- Sdraiati a terra sul lato sinistro.
- Piegare entrambe le ginocchia e impilarle una sopra l'altra.
- Prop a te stesso sull'avambraccio sinistro. Ora dovresti sentire un allungamento lungo il lato sinistro della gabbia toracica.
- Respira lentamente e cerca di espandere la parte sinistra del torace mentre inspiri il più profondamente possibile. Espira lentamente.
- Ripeti cinque volte.
Prendi in considerazione la terapia fisica
Tutti con scoliosi hanno una diversa rotazione spinale, secondo la Johns Hopkins Medicine. Sebbene la direzione generale della curva sia probabilmente coerente con altre persone che hanno la destrtroliosi, la rotazione di ciascuna delle vertebre interessate può variare.
I fisioterapisti possono essere formati in protocolli di trattamento specifici basati su interventi studiati per soddisfare al meglio le esigenze individuali dei pazienti con destroscoliosi. Quindi, oltre a discutere con il medico o il fisioterapista gli allungamenti e gli esercizi sopra indicati per vedere se potrebbero esserti utili, potresti anche prenotare alcune sessioni individuali con il tuo PT.
