Le proteine sono un macronutriente essenziale che supporta diverse strutture nel tuo corpo. Puoi trovare proteine in numerose fonti tra cui uova, carne, pesce e noci. Tuttavia, molte persone si affidano agli integratori proteici per ottenere la quantità giornaliera raccomandata. La barretta proteica è solo un'opzione che ha diversi benefici dietetici e di stile di vita.
Sostituzione del pasto
Molti piani di perdita di peso - in particolare quelli commercializzati come "ad alto contenuto proteico" - si basano su barrette sostitutive dei pasti per controllare le porzioni e ridurre le calorie. Le barrette sostitutive del pasto contengono in genere elevate quantità di proteine e fibre per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, insieme a molte altre vitamine e minerali essenziali per garantire un'alimentazione equilibrata. L'American Dietetic Association rileva che i sostituti del pasto, comprese le barrette proteiche, sono efficaci per la perdita di peso quando fanno parte di una dieta a tutto tondo. Tuttavia, non puoi fare affidamento interamente sui sostituti dei pasti per la tua dieta. Le barrette proteiche non forniscono tutti i nutrienti e gli antiossidanti presenti in frutta fresca, verdura e cereali integrali.
Spuntino tra i pasti
Mangiare barrette proteiche a misura di spuntino può aiutare a ridurre l'eccesso di cibo tra i pasti. Molte barrette sono disponibili in deliziosi sapori da dessert - come cioccolato, burro di arachidi, brownie fondente e meringa al limone - per soddisfare i tuoi gusti dolci evitando picchi di zucchero nel sangue e conseguenti arresti anomali. Nel tempo, i picchi di zucchero nel sangue - associati a snack come barrette di cioccolato e altri dolci - possono portare ad un aumento di peso. Il tuo corpo converte l'eccesso di zucchero nel sangue, che non viene immediatamente utilizzato per produrre energia, in grasso.
Supporto per l'allenamento
Fornire al tuo corpo i nutrienti necessari può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Una barretta proteica consumata prima dell'allenamento ti fornisce energia costante durante l'attività. Offre anche vantaggi dopo l'allenamento. Gli aminoacidi presenti nelle barrette proteiche aiutano a fornire i mattoni necessari al tuo corpo per generare nuovo tessuto muscolare, riparando le microscopiche lacrime muscolari che si verificano durante l'allenamento.
Convenienza
Le barrette proteiche hanno il vantaggio della convenienza. Sono piccoli e possono essere consumati rapidamente da persone attive o professionisti. Le varietà sostitutive dei pasti e degli snack offrono un'opzione facile per persone a dieta che non hanno il tempo o le risorse per una pianificazione estesa dei pasti. Inoltre, le barrette proteiche non richiedono misurazione e miscelazione - come per le polveri proteiche - o refrigerazione, come per i frullati proteici prodotti.
considerazioni
L'American Council on Exercise avverte che non trarrai beneficio dalle barrette proteiche se scegli quelle sbagliate. Il consumo di barrette sostitutive dei pasti ad alto contenuto calorico come spuntino può portare ad un aumento di peso. Inoltre, evita le barrette proteiche con quantità significativamente elevate di zucchero, grassi e sodio - cerca le barrette proteiche che contengono meno di 140 milligrammi di sodio e contengono fonti di zuccheri aggiunti, come saccarosio, miele, sciroppo di riso integrale o mais ad alto contenuto di fruttosio sciroppo. Devi limitare l'assunzione di zucchero a 25 grammi al giorno per le donne e 37, 5 grammi per gli uomini, quindi assicurati che le tue barrette proteiche non assorbano una quantità significativa della tua indennità.
