Una dieta disintossicante naturale di due giorni ricca di succhi di frutta freschi, tisane, frutta e verdura fresche può essere un buon modo per iniziare la perdita di peso. Potrebbe anche aiutarti a stabilire alcune abitudini alimentari più sane.
Tuttavia, la migliore dieta disintossicante di due giorni non dovrebbe eliminare i cibi solidi, ma includere cibi che aiutano il tuo corpo a lavorare meglio.
Mancia
Un'efficace dieta disintossicante naturale di due o tre giorni non riguarda la fame. Invece si tratta di inondare il tuo corpo con frutta, verdura, tisane e altri alimenti che lo aiutano a lavorare meglio.
La verità sulla disintossicazione
Le diete disintossicanti sostengono di aiutare il tuo corpo ad espellere le sostanze tossiche e questo, a sua volta, dovrebbe migliorare energia e salute, aiutandoti a perdere peso. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di affermazioni secondo cui una dieta disintossicante può migliorare qualcosa che il tuo corpo è in grado di fare da solo.
Finché sei in buona salute e il tuo fegato e reni sono in buone condizioni, il tuo corpo è in grado di disintossicarsi naturalmente su base giornaliera ed eliminare le sostanze nocive attraverso la minzione, i movimenti intestinali e il sudore.
Il digiuno rigoroso può effettivamente sopprimere il processo naturale di disintossicazione del tuo corpo, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Miglior "Cleanse" di tre giorni
Se stai cercando un modo per migliorare la tua salute e aiutare il tuo corpo a disintossicarsi, vuoi mangiare cibi che supportano il normale funzionamento dei reni e del fegato. Ciò non significa limitare l'assunzione di succo, ma includere cibi integrali a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre e ricchi di sostanze nutritive.
Le migliori opzioni di pulizia di tre giorni includono frutta fresca, verdura e proteine magre. Altre buone opzioni includono fagioli, lenticchie, cereali integrali o spezzati, pesce, noci e semi non salati, olio d'oliva, erbe e spezie fresche e molta acqua e tisane decaffeinate.
Questi alimenti fanno parte di una dieta disintossicante naturale che è ottima per una disintossicazione di due o tre giorni, e ancora meglio come modo di mangiare a lungo termine perché riempie il tuo corpo di proteine magre, carboidrati a lunga durata, grassi sani e un'abbondanza di vitamine, minerali e antiossidanti.
Ridurre le calorie per perdere peso
Una dieta disintossicante naturale è un ottimo modo per iniziare a perdere peso. Tuttavia, per perdere 1 chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, che può essere difficile da fare in un periodo da due a tre giorni.
Il National Institutes of Health raccomanda di creare un deficit da 500 a 750 calorie al giorno da perdere tra 1 e 1 1/2 libbre alla settimana. Quando perdi più di 2 chili in due o tre giorni, stai perdendo acqua e forse anche un po 'di muscolo, anziché grasso.
Secondo un articolo pubblicato nel numero di settembre 2016 del Journal of American Medical Directors Association , la perdita del muscolo scheletrico può effettivamente avere un impatto negativo sul metabolismo, sulla sensibilità all'insulina e su altre funzioni metaboliche.
Quando fai una disintossicazione naturale per la perdita di peso, dovresti comunque mangiare pasti equilibrati che includono alcune proteine, grassi sani e molte verdure. Invece di eliminare i cibi solidi, il modo migliore per creare un deficit calorico è quello di eliminare gli alimenti trasformati, come patatine, bibite, dessert e fast food, mentre si riempie di cibi integrali a basso contenuto calorico.
Alimenti naturali disintossicanti
Come con qualsiasi programma di dieta sana, cerca di mangiare regolarmente durante il giorno per mantenere i livelli di energia e tenere a bada la fame. Mangia pasti più piccoli e aggiungi uno spuntino o due. Alcune buone opzioni alimentari per la migliore pulizia di tre giorni possono includere:
- Proteine: petto di pollo senza pelle, pesce, uova, tofu biologico
- Grassi sani: avocado, noci, semi, olio d'oliva
- Frutta e verdura: qualsiasi
- Cereali: quinoa, farro, miglio, sorgo
- Bevande: tisana, tè verde, acqua naturale o alla frutta e alle erbe
