Avvicinati con cautela agli integratori dimagranti che fanno affermazioni non supportate. Alcuni aminoacidi, in particolare fenilalanina e aminoacidi a catena ramificata, sono ampiamente commercializzati per perdere peso. Tuttavia, a ben guardare, sembra che le prove a sostegno di queste affermazioni siano molto limitate e obsolete. Come componenti delle proteine, gli aminoacidi si trovano in molti alimenti nella dieta. Ma fino a quando non saranno disponibili solide ricerche a supporto dell'efficacia di specifici aminoacidi, è meglio attenersi a strategie di perdita di peso comprovate. La buona notizia è che puoi integrare le proteine del siero di latte nella tua dieta per aiutare a perdere peso.
Uno sguardo più da vicino agli aminoacidi a catena ramificata
Gli aminoacidi a catena ramificata leucina, isoleucina e valina sono ampiamente commercializzati per la perdita di peso. Il collegamento deriva da una ricerca limitata pubblicata negli anni '90, secondo cui la combinazione di BCAA con una dieta a calorie ridotte promuove la perdita di peso. Uno di questi studi, pubblicato nel numero di gennaio 1997 dell'International Journal of Sports Medicine, ha scoperto che i BCAA causavano una significativa perdita di peso nei lottatori d'élite quando combinato con la restrizione calorica. Mancano ricerche di recente pubblicazione che confermano i risultati di studi precedenti, rendendo impossibile sapere con certezza se l'integrazione di BCAA da sola sia efficace per la perdita di peso.
Ricerca sulla fenilalanina
La fenilalanina è un amminoacido comunemente commercializzato per la soppressione dell'appetito. Tuttavia, come per i BCAA, le prove sono limitate e obsolete. La fenilalanina può svolgere un ruolo nel controllo dell'appetito, ma l'unica prova disponibile è stata pubblicata negli anni '90. Uno studio pubblicato nell'edizione del giugno 1994 della rivista Metabolism ha riportato che la fenilalanina stimola il rilascio dell'ormone che sopprime l'appetito colecistochinina. I volontari dello studio che hanno assunto fenilalanina 20 minuti prima del pasto di prova hanno mangiato significativamente meno calorie e hanno riportato un aumento della sensazione di pienezza rispetto a quelli che assumevano un placebo. Se questo vale oggi, la fenilalanina può offrire benefici per la perdita di peso attraverso la sua potenziale influenza sull'appetito. Tuttavia, è necessario conoscere con certezza ricerche più recenti che producono risultati simili.
Incorporando proteine per perdere peso
Nella produzione di formaggio, il siero di latte, la porzione acquosa di latte, è separato dalla cagliata. Il siero di latte è una proteina di alta qualità che puoi usare per aiutare la perdita di peso. Troverai integratori di proteine del siero di latte, in genere sotto forma di polvere, che allineano gli scaffali del tuo negozio di alimenti naturali. Il siero di latte è ricco di nutrienti come calcio e peptidi bioattivi e contiene aminoacidi essenziali e aminoacidi a catena ramificata. Se combinato con una dieta a basso contenuto calorico, un integratore di proteine del siero di latte può aumentare la perdita di grasso e aiutare a trattenere i muscoli magri, secondo uno studio dell'edizione di marzo 2008 della rivista Nutrition and Metabolism. Nello studio, un integratore di proteine del siero di latte ha causato più perdita di peso rispetto alla sola dieta.
Supplementi efficaci per la perdita di peso
Consultare il proprio medico per raccomandazioni che saranno sicure per voi. Orlistat è un integratore senza prescrizione approvato dalla FDA che aiuta a perdere peso bloccando parte del grasso presente nella dieta. Un'altra opzione è l'estratto di mango africano. Numerosi studi, tra cui uno pubblicato nel numero di marzo 2009 della rivista Lipids in Health and Disease, hanno scoperto che causava perdita di peso e miglioramento del colesterolo.
