Avere troppo grasso è sempre dannoso, ma i chili in eccesso intorno al centro sono particolarmente dannosi. Il grasso della pancia è collegato a gravi condizioni, tra cui malattie cardiache e ictus. Mentre nessun alimento provoca direttamente la perdita di grasso, specialmente in un'area concentrata, come la pancia, alcuni tipi possono aiutarti a perdere più facilmente il grasso addominale in eccesso. Tieni presente che la perdita di peso richiede che bruci più calorie durante l'attività che consumi. Poiché la rapida perdita di peso può causare un rallentamento del metabolismo e altri effetti dannosi, mirare a una perdita graduale attraverso una dieta sana ed esercizio fisico di routine.
Verdure Fresche E Cotte
Le verdure sono povere di calorie ma ricche di sostanze nutritive, tra cui le fibre. La fibra non fornisce calorie, aggiunge volume agli alimenti e favorisce la sazietà: attributi che ti consentono di riempire con un volume maggiore di cibo e meno calorie. La dott.ssa Rasa Kazlauskaite, endocrinologa del Rush University Medical Center, raccomanda di iniziare i pasti con verdure condite come un'abitudine per perdere grasso addominale. Inizia con una zuppa di verdure, ad esempio, o una ciotola di verdure al vapore. Riempi almeno la metà dei tuoi piatti con verdure, suggerisce Kazlauskaite e aggiungi verdure ai ricchi antipasti, come pasta e casseruola. Mentre 1 tazza di pasta con polpette e salsa marinara fornisce 260 calorie, 1/2 tazza di spaghetti integrali mescolati con una tazza di spinaci cotti e 1/2 tazza di salsa marinara fornisce 190 calorie più una ricca quantità di fibre.
Frutta Fresca E Congelata
I frutti freschi e congelati sono buone fonti di fibre e possono servire come alternative naturalmente dolci ai dessert convenzionali, che contribuiscono all'aumento di peso addominale. Evita i succhi, che tendono a mancare di fibre e contengono quantità concentrate di zucchero e assicurati che i frutti congelati che acquisti non contengano dolcificanti aggiunti. Invece di cheesecake, hanno le bacche condite con yogurt magro. Aggiungi frutta fresca o congelata ai frullati. I frutti particolarmente ricchi di fibre includono lamponi, banane, albicocche, fichi secchi, pere e arance. Per un'alternativa rinfrescante a basso contenuto calorico alle bibite zuccherate - un altro contributo del grasso della pancia - aggiungere fette di mela o cubetti di anguria all'acqua per raffreddare prima di bere.
Frutta a guscio, semi e pesce
Noci, semi e pesce forniscono una vasta gamma di nutrienti essenziali, tra cui i grassi insaturi. Ridurre le fonti di grasso infiammatorio, come carni grasse e cibi fritti, e sottolineare le fonti insature è invece una parte importante di una dieta che riduce il grasso della pancia. Il pesce è anche ricco di proteine, che ti aiuta a mantenerti pieno. Per i grassi omega-3, che offrono benefici particolarmente salutari per il cuore, hanno pesci grassi, come salmone, sgombro e aringhe, almeno due volte a settimana. Per una fonte vegetale di omega-3, aggiungi semi di lino macinati o noci a cereali, yogurt e frullati. Invece di patatine e salatini, che sono facili da mangiare troppo, hanno noci e semi misti. Mentre sono densi di calorie, noci e semi promuovono il controllo dell'appetito; mangiare una porzione moderata, o una piccola manciata, ogni giorno potrebbe migliorare la perdita di peso.
Amidi integrali
I cibi ricchi di amido ottengono un brutto rap, ma le varietà di cereali integrali possono aiutarti a mantenerti energico e sano mentre perdono grasso addominale in modo più efficiente. In uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition" nel settembre 2009, sono state analizzate le diete di 434 adulti più anziani. I ricercatori hanno trovato un forte legame tra l'assunzione elevata di fibra di cereali, in particolare da fonti di cereali integrali, e il grasso del tronco inferiore - che include il grasso addominale. Mentre il grano soffiato e i cereali di riso croccante forniscono solo tracce di fibre per porzione, 1 tazza di cereali tagliuzzati di grano integrale fornisce oltre 5 grammi. Altri cibi integrali ricchi di fibre includono orzo perlato, popcorn e spaghetti integrali. Quando acquisti pane, cereali e pasta preparati, assicurati che i cereali integrali siano elencati come ingredienti principali.
