Poche cose possono mettere alla prova la tua resistenza meglio di allenarti a stomaco vuoto. In primo luogo, senti il vuoto rosicchiante del tuo stomaco che richiede cibo. Quindi, inizi a sentire la lentezza che deriva da una mancanza di sostentamento.
Attraversare quel muro di fame può renderti più duro ma non ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente. Alla fine della giornata, la perdita di peso è qualcosa che accade nel tempo, molto gradualmente, ed è un prodotto di quanto cibo mangi ogni giorno.
Mancia
Correre a stomaco vuoto non ti farà perdere più grasso, ma ti renderà più affamato.
Cardio su uno stomaco vuoto
Il digiuno cardio è il termine popolare per fare cardio a stomaco vuoto, afferma ACE Fitness. Se vuoi farlo nel modo giusto, mangi la cena, vai a letto, ti svegli la mattina e corri. In questo modo, sarai rimasto senza cibo per circa 8 ore, il che è un sacco di tempo per il tuo stomaco a bruciare durante la cena della scorsa notte.
Immergiti nelle tue riserve
La teoria è che il tuo corpo avrà bruciato tutta l'energia disponibile dall'ultimo pasto e che quando inizi a correre ti immergerai nelle riserve di energia del tuo corpo. Ciò significa che tutta l'energia per la corsa dovrebbe provenire dalle riserve di energia nel grasso. Se mangi un pasto prima della corsa, teoricamente bruceresti l'energia di quel pasto invece delle riserve di energia del tuo corpo.
Cosa dice la ricerca
Quando questo concetto è stato studiato per la prima volta, sembrava molto promettente. In uno studio del 2014 presentato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition , i ricercatori avrebbero fatto correre i loro soggetti di studio su un tapis roulant e collegare loro una macchina che misura l'aria che inspirano ed espirano. Con questa macchina, possono determinare se il soggetto utilizza grassi o carboidrati come fonte di energia.
A quanto pare, il gruppo di soggetti che corre a stomaco vuoto è rimasto nella zona brucia grassi più a lungo della zona brucia carboidrati. Il gruppo che ha mangiato prima della corsa ha usato più carboidrati per produrre energia. Sembra che questo sigillerebbe l'affare e farebbe sapere che correre a stomaco vuoto brucia più grasso, ma c'è stato un problema: entrambi i gruppi di persone hanno perso la stessa quantità di peso.
Non brucerai più grasso
Anche se durante una corsa potresti usare più grasso per l'energia se non hai mangiato prima, gli effetti si bilanciano durante il giorno in alcuni modi.
Il primo problema è che dopo la corsa sarai davvero molto affamato. Sarai così famelico per il resto della giornata che probabilmente finirai per mangiare tutto il cibo che avresti mangiato prima della corsa.
È anche difficile mantenere l'intensità durante una corsa quando non hai dato energia al tuo corpo in anticipo, afferma British Cycling. Se mangi prima della corsa, sarai in grado di spingere un po 'più forte e bruciare più calorie in quel modo.
Lo stesso vale per il numero di calorie che bruci dopo la corsa. Se riesci a correre di più, non solo brucerai più calorie durante la corsa, ma utilizzerai più energia durante il giorno mentre il tuo corpo si riprende.
Perdita di massa muscolare
Alla fine della giornata, non vale la pena correre a stomaco vuoto se il tuo obiettivo è bruciare i grassi. La grande differenza è che avrai più fame se corri a stomaco vuoto e sarà più scomodo. Un'altra grande differenza non riguarda la perdita di grasso, ma la massa muscolare.
È più probabile che tu perda la massa muscolare se corri a stomaco vuoto. Questo perché il tuo corpo ha maggiori probabilità di attirare energia dai muscoli per alimentare la corsa. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare o anche solo di preservarla, non correre il rischio correndo mentre sei a digiuno.
