Se stai cercando una strategia semplice per aiutarti a perdere peso, potrebbe essere la sostituzione dei soliti cereali con un tipo ad alta fibra come i fiocchi di crusca di frumento. L'aggiunta di più fibre alimentari può aiutare le persone a perdere peso.
Tuttavia, avere cereali di crusca a colazione non significa che sia OK mangiare patatine e barrette di cioccolato per il resto della giornata, perché una dieta sana funziona meglio per la perdita di peso. Se hai problemi digestivi, consulta il tuo medico prima di aggiungere cereali di crusca di grano per assicurarti che sia una buona strategia dietetica per te.
Vuoi perdere peso o essere più sano? Unisciti a MyPlate Calorie Counter e accedi a programmi di pasti gratuiti, ricette salutari e allenamenti a casa. Otterrai anche obiettivi calorici e macro giornalieri per il tuo viaggio di fitness. Non perdere l'occasione per risultati sorprendenti. Iscriviti oggi!
Bran Flakes per dimagrire
Come fonte di cereali integrali e fibre, i fiocchi di crusca di frumento fanno una buona scelta se li stai mangiando come pasto o spuntino. Tuttavia, è importante fare una piccola ricerca prima di selezionare i cereali sani.
Un buon cereale di crusca dovrebbe avere il 100% di grano intero elencato come primo ingrediente e contenere almeno 5 grammi di fibre e meno di 8 grammi di zucchero per porzione, secondo l'Università della California presso la Berkeley School of Public Health.
Inoltre, tutte le calorie contano quando si tratta di perdita di peso, quindi fai attenzione a quanti cereali stai mangiando e al suo contenuto calorico. Una tazza di fiocchi di crusca di frumento contiene 120 calorie, secondo l'USDA.
Considera i vantaggi della fibra
Ottenere più fibre nella dieta è uno strumento semplice che è efficace nella perdita di peso tanto quanto la dieta a basso contenuto di grassi dell'American Heart Association, secondo uno studio del febbraio 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine. Ai volontari di questo studio, tra cui le persone obese con ipertensione, glicemia alta e colesterolo alto, è stato chiesto di seguire la dieta AHA o semplicemente di mangiare 30 o più grammi di fibre al giorno.
Mentre i seguaci della dieta AHA hanno perso un po 'più di peso nel corso dello studio di un anno - 5, 9 libbre contro 4, 6 libbre - i ricercatori notano che un semplice cambiamento come aumentare l'assunzione di fibre può essere utile per aiutare a perdere peso.
Come alimento ricco di fibre, una ciotola di fiocchi di crusca di frumento al mattino può darti un ottimo inizio per ottenere più fibre ogni giorno. Un paio di modi in cui la fibra alimentare può aiutare con la perdita di peso è aggiungendo massa, quindi ti senti pieno più velocemente e ritardando la velocità con cui lo stomaco si svuota, mantenendoti pieno più a lungo. Uno dei benefici della crusca di frumento è la fibra - una porzione di cereali di crusca di frumento fornisce cinque grammi di fibra, secondo l'USDA.
Vesti il tuo cereale
Per tenere sotto controllo le calorie quando stai cercando di perdere peso, presta attenzione al tipo di latte che aggiungi ai cereali. Il latte senza grassi, con 91 calorie a tazza, fa una scelta migliore rispetto al latte intero, che ha 149 calorie a tazza. Se non riesci a tollerare il latte di mucca, il latte di mandorle non zuccherato fa una scelta a basso contenuto calorico, con 39 calorie per tazza.
Una tazza di fragole a fette aggiunge solo 50 calorie e altri 3 grammi di fibra. Per impacchettare davvero la fibra, considera i lamponi, che hanno 64 calorie e 8 grammi di fibra per tazza, secondo l'USDA.
Ridurre le calorie complessive
Mentre mangiare cereali può aiutare le persone a perdere peso, funziona meglio quando fa parte di una dieta generale dimagrante sana. Un buon piano di perdita di peso ti aiuta a ridurre l'apporto calorico senza tagliare i principali gruppi alimentari o limitare gravemente le calorie.
Ciò significa mangiare non solo cereali, latte e frutta, ma anche verdure, fonti magre di proteine come pollame, pesce e fagioli e grassi sani come olio d'oliva e burro di noci. Un buon piano di perdita di peso limita anche l'assunzione di cibi non nutrienti come biscotti, torte, fast food e soda.
