Puoi usare il miele e l'aceto di mele per dormire? Sebbene ci siano poche prove a sostegno di uno come cura per l'insonnia, alcune ricerche hanno indicato la loro utilità quando stai cercando di combattere il sonno irrequieto.
Nozioni di base di insonnia
L'Ufficio per la salute delle donne definisce l'insonnia come un disturbo del sonno in cui non riesci ad addormentarti, ti svegli troppo presto o ti senti senza riposo dopo il sonno almeno tre notti a settimana per almeno tre mesi. L'insonnia cronica può rendere difficile svolgere le attività quotidiane e può portare ad altri problemi di salute, come malattie cardiache, ictus o depressione.
La causa dell'insonnia non è nota, anche se si ipotizza che eventi stressanti della vita o cambiamenti nella routine possano innescare il disturbo del sonno. Inoltre, consumare alcol, tabacco o caffeina prima di andare a letto, avere un bambino nuovo o trovarsi in un ambiente in cui il sonno è grave può aggravare i sintomi. Se i sintomi dell'insonnia persistono, consultare il medico per consigli su possibili trattamenti.
Miele e tosse notturna
Anche se non ci sono prove che dimostrano che il miele allevia i sintomi dell'insonnia, uno studio ha dimostrato che il miele può aiutare a curare una tosse notturna e i problemi del sonno che ne derivano.
Uno studio dell'aprile 2012 pubblicato nell'American Academy of Pediatrics ha confrontato gli effetti di una singola dose notturna di tre prodotti a base di miele con un placebo sulla tosse notturna e l'insonnia associati alle infezioni del tratto respiratorio superiore dell'infanzia.
Lo studio ha scoperto che in tutti e tre i prodotti e nel gruppo placebo, si è verificato un notevole miglioramento della tosse e della qualità del sonno dei soggetti dalla notte prima del trattamento alla notte del trattamento, sebbene ci sia stato un miglioramento maggiore nei gruppi di miele.
Con questo in mente, anche se il miele non può curare l'insonnia, può aiutarti a dormire meglio la notte se la tosse è ciò che ti tiene sveglio.
Usi di aceto di mele
Si presume che l'aceto di sidro di mele abbia diversi usi, tra cui la cattura di moscerini della frutta e la pulizia delle superfici. Nonostante questi usi dell'aceto di mele, i suoi benefici per la salute sono meno basati sull'evidenza.
Nonostante le ipotesi che l'aceto di mele possa indurre un sonno migliore stimolando il rilascio di triptofano, ci sono scarse prove a sostegno di questa affermazione. Non è ancora stato verificato se l'aceto di mele possa produrre effetti calmanti prima di coricarsi per favorire il sonno.
Inoltre, in alcuni casi, l'aceto di mele può fare più male che bene. Secondo Harvard Health, l'aceto non diluito può danneggiare lo smalto dei denti. Inoltre, può causare livelli più bassi di potassio e, in alcuni casi, alterare i livelli di insulina.
E nelle parole della coordinatrice della nutrizione clinica del Monte Sinai Kelly Hogan, MS, RD, CDN, in un'intervista del 2017 con ABC News, "L'aspetto negativo dell'aceto di mele è che è davvero acido, specialmente se lo consumi nella sua forma concentrata."
Come dormire meglio
- Il National Health Service (NHS) nel Regno Unito consiglia di assicurarsi di rilassarsi facendo un bagno caldo, facendo esercizi rilassanti, leggendo un libro ed evitando la tecnologia.
- L'NHS suggerisce anche di rendere la vostra camera da letto un ambiente "riposante" e rilassante. Idealmente, la tua stanza dovrebbe essere buia e silenziosa e mantenuta a una temperatura confortevole.
- Anche tenere un diario del sonno può essere utile, secondo il SSN, poiché può aiutarti a individuare il motivo della tua insonnia.
- L'Ufficio per la salute delle donne raccomanda di dormire ogni notte alla stessa ora e di alzarsi ogni mattina alla stessa ora.
- Altre raccomandazioni includono un'attività fisica regolare durante il giorno, uscire per almeno 15-20 minuti al giorno e non avere alcol, caffeina o nicotina almeno cinque ore prima di coricarsi.
