Una lamentela comune che molte donne hanno dopo la perdita di peso è che i loro seni hanno perso il loro coraggio. La perdita di peso nel seno può far sentire una donna meno femminile, meno sicura di sé e può anche avere un impatto sulla sua vita sessuale. In questi momenti, tuttavia, è essenziale ricordare che i benefici della perdita di peso superano un po 'l'abbassamento e che ci sono molti esercizi che possono migliorare la fermezza del seno.
Mancia
Per migliorare la fermezza del seno dopo la perdita di peso, fai esercizi di forza mirati ai muscoli pettorali come la panca con bilanciere, la pettorale con il peso libero e le flessioni.
Perdita di peso e seni
Sotto il tessuto adiposo della mammella si trovano i muscoli pettorali, che possono diventare abbastanza forti e tonici proprio come qualsiasi altra area del corpo. A volte, le donne saltano dal lavoro perché stanno dando la priorità ad altre aree del loro corpo, o temono che fare troppi esercizi al torace renderà la parte superiore del corpo troppo "voluminosa". Newsflash: è completamente falso! In effetti, fare esercizi mirati al torace, in particolare con pesi pesanti, può darti quel vantaggio extra che desideri.
Mancia
Si noti che il tessuto mammario stesso non può essere rassodato, ma facendo esercizi toracici mirati, è possibile creare un vantaggio extra costruendo i muscoli sottostanti.
Sollevare pesante e spesso
Secondo l'Office of Women's Health, è altamente improbabile che una donna diventi più muscolare sollevando pesi regolarmente perché i corpi delle donne sono formulati per avere più grasso corporeo e meno muscoli. E questa è una buona conoscenza da avere perché ci sono molti benefici nel sollevare pesi pesanti, incluso aumentare il metabolismo e ridurre anche l'età biologica.
Fai lo sforzo
Come con qualsiasi altra area del corpo, se vuoi tenerlo stretto, devi impegnarti. Lo stesso vale per il seno dopo la perdita di peso.
1. Panca con bilanciere
L'American Council on Exercise ha classificato la panca con bilanciere tra i primi tre esercizi più efficaci sul torace.
- Seduto sull'estremità di una panca, afferrare il bilanciere con entrambe le mani assicurandosi che la presa sia centrata e che le mani siano più larghe della distanza delle spalle.
- Distenditi con cautela e spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte e approssimativamente sopra la linea del capezzolo. Alza le nocche in modo che puntino verso il soffitto.
- Piegando il gomito, abbassare il bilanciere verso il basso fino a quando le braccia si trovano a una curva di 90 gradi o leggermente più lontano, pur allineando il bilanciere sulla parte centrale del petto.
- Premi nello stesso modo e ripeti da 8 a 12 ripetizioni.
2. Fly pettorale gratuito
Fare una mosca al petto con pesi liberi è un altro esercizio efficace per il seno più vivace. Bonus: colpisce sia il petto che le spalle!
- Seduto sull'estremità di una panca con due manubri, distenditi con cura e solleva i pesi fino a quando le braccia sono dritte e i pesi sono sopra la linea del capezzolo. Non bloccare o iperestendere i gomiti.
- Ruota i polsi in modo che il lato del palmo delle mani sia uno di fronte all'altro.
- Con i gomiti leggermente piegati, allarga entrambe le braccia mentre abbassi i pesi lungo i fianchi. Non andare oltre l'altezza del petto o della panca.
- Riporta le braccia nella posizione originale, con i gomiti ancora leggermente piegati, come se stessi abbracciando una grande palla da ginnastica.
- Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.
3. Push-up
I push-up sono un efficace esercizio toracico che ti consente di multitasking, lavorando anche su addominali e braccia.
- Partendo da una posizione della tavola corretta, posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento. Modifica facendo cadere in ginocchio mantenendo una colonna vertebrale diritta.
- Piega i gomiti verso l'esterno mentre abbassi l'intero corpo verso il pavimento. Assicurati che il tuo corpo rimanga allineato sulla tavola senza abbassarsi o sollevare i fianchi.
- Scendi più in basso che puoi senza toccare il suolo e poi spingi il tuo peso corporeo nella posizione della plancia del braccio largo. Non sentirti frustrato se puoi solo piegare leggermente le braccia prima di riaccendere. La tua portata migliorerà man mano che aumenti la forza del torace.
- Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.
