C'è solo un giorno dell'anno adatto per le ali da pipistrello sportive, ed è Halloween. Se non è l'ultimo giorno di ottobre e ti ritrovi con le temute pieghe carnose che pendono dalla parte superiore delle braccia, non farti spaventare. Stare lontano dalle caramelle dolcetto o scherzetto rimanenti, mangiare una dieta sana e impegnarsi in cardio ad alta intensità e allenamento della forza ti aiuterà a liberare - non allargare - le tue ali e rivelare la parte superiore delle braccia tonica e giovane.
Fai cardio ad alta intensità
Le tue ali di pipistrello sono apparse molto probabilmente da un eccesso di calorie nella tua dieta, una mancanza di esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Per bruciare il grasso che pende dalla parte superiore delle braccia, devi bruciare il grasso corporeo totale. Il cardio ad alta intensità, combinato con una dieta ipocalorica, è il modo migliore per farlo. Esercizio ad alta intensità come la corsa o anche lo sprint provoca la più grande perdita di calorie nel minor tempo possibile. Se stai camminando per fare esercizio, aumenta il ritmo per bruciare più calorie e vedere quelle ali scomparire più velocemente. Lo stesso vale per altri tipi di cardio-bike più veloci, la danza più dura.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
A parte gli atleti d'élite, non molte persone sono in grado di correre per periodi di tempo prolungati, ma non è necessario ottenere grandi risultati. Anche aumentare il ritmo per correre per un minuto ogni pochi minuti durante l'allenamento può aumentare significativamente il consumo di calorie in caso di cardio allo stato stazionario. E, a causa di qualcosa chiamato consumo di ossigeno post-allenamento o EPOC, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può aumentare la quantità di calorie che il tuo corpo brucia fino a 24 ore dopo l'allenamento.
Allenati per tonificare le braccia
Una mancanza di tono muscolare tra le braccia può anche far sì che la pelle e il grasso pendono liberamente dagli effetti della gravità. Costruire muscoli nella parte superiore delle braccia, anche senza perdita di peso, può migliorare la fermezza e l'aspetto sollevato delle braccia. Costruire muscoli aiuta anche a bruciare calorie. Più muscoli hai sul tuo corpo, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo - la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie quando non fai assolutamente nulla.
Push-up, pull-up, riccioli per bicipiti, push-down dei tricipiti, pull-down del latino, tuffi, pressioni del torace e file sono tutti esercizi eccellenti per tonificare le braccia, così come la schiena, il torace e le spalle. Esegui da due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni di alcuni di questi esercizi due volte a settimana. E non dimenticare di allenare il resto del tuo corpo, compresi i muscoli e le gambe del core.
Segui una dieta sana
Nessuna quantità di allenamento cardio e di forza può compensare una cattiva alimentazione. Assumere troppe calorie, in particolare quelle da cibi grassi, zuccherati e trasformati, porterà a un eccesso di grasso nelle braccia e in altre aree del corpo. Scopri quante calorie devi mangiare ogni giorno per perdere peso o mantenere il tuo peso e non superarlo.
Mangiare una dieta completa di frutta e verdura fresca, carne e pesce magri, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi e mantenere dolci e altri snack in occasioni occasionali può aiutarti a frenare le calorie e bandire le ali di pipistrello per sempre.
