L'allenamento in palestra è buono quanto lo sforzo che ci metti. Potresti sentire di poter lavorare di più in palestra ma non sei sicuro di come procedere. Piccoli cambiamenti nella tua routine possono aiutarti a spingerti, migliorando il tuo allenamento e avvicinandoti al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Passo 1
Stabilisci un obiettivo, che si tratti di guadagnare una determinata quantità di muscoli, perdere una determinata quantità di grasso o correre una maratona. Visualizza il raggiungimento del tuo obiettivo e come ti farà sentire quando lo raggiungi. Torna a questa visualizzazione prima di allenarti e ogni volta che hai voglia di smettere o barare.
Passo 2
Prepara un piano prima di andare in palestra. Scrivi gli esercizi che eseguirai, nonché il numero di serie e ripetizioni. Puoi anche concederti un limite di tempo per completare il tuo allenamento. Porta la tua lista con te e spunta ogni set mentre lo completi. Fai del tuo meglio per rispettare il tuo piano. Modifica l'allenamento pianificato solo se gli esercizi sono avanzati o se avverti dolore o disagio.
Passaggio 3
Elimina le distrazioni che rallentano il ritmo o aumentano il riposo tra le serie. Lasciare materiale di lettura a casa e il cellulare in macchina. Evita conversazioni prolungate con i frequentatori di palestra indossando le cuffie e mantenendo un ritmo di allenamento rapido.
Passaggio 4
Ascolta la musica mentre ti alleni. Ascoltare la musica riduce lo sforzo percepito e ti aiuta a allenarti più a lungo. Aiuta anche a bloccare le distrazioni esterne. Più veloce è il ritmo, maggiore è la velocità dell'esercizio, quindi scegli la musica con una velocità adeguata al tuo allenamento.
Passaggio 5
Cronometra gli intervalli di riposo tra i set con un cronometro o un timer da palestra. Questo ti manterrà in attività e massimizzerà il tuo tasso di lavoro.
Passaggio 6
Porta con te un compagno di allenamento in palestra. Un partner di allenamento può motivarti promuovendo una competizione amichevole, fornendo supporto durante gli allenamenti difficili e creando responsabilità. Metti in chiaro che il tuo obiettivo è lavorare di più e assicurarti che sia in accordo con il tuo obiettivo.
Passaggio 7
Sii positivo sull'allenamento, indipendentemente dal fatto che ti piace allenarti. Trova le ragioni per goderti il tuo allenamento e non soffermarti sulla fatica e sul disagio che comporta lavorare sodo. Assapora i tuoi successi e sii orgoglioso di te stesso quando hai completato una nuova abilità, hai sollevato più peso o hai fatto un allenamento più duro.
Mancia
Un personal trainer può aiutarti a lavorare di più in palestra pianificando i tuoi allenamenti per te e tenendoti in attività. Prova lezioni di fitness di gruppo come il ciclismo al coperto. Potresti beneficiare della struttura ed essere motivato dall'ambiente di un grande gruppo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po ', o se si hanno problemi di salute cronici.
