I giubbotti ponderati rendono più impegnativi esercizi come flessioni, passeggiate, jogging e sport. I gilet possono pesare solo 5 chili o possono superare 80 chili. È possibile regolare la maggior parte dei giubbotti ponderati aggiungendo o rimuovendo lingotti di metallo dalle tasche. Ciò ti consente di aumentare gradualmente il peso del tuo giubbotto man mano che diventi più in forma e più forte.
usi
I militari, le forze dell'ordine, i vigili del fuoco, gli atleti e gli appassionati di fitness usano tutti giubbotti ponderati. I giubbotti ponderati possono essere utilizzati per simulare indossare armature o attrezzature antincendio per sviluppare la forma fisica specifica del lavoro o semplicemente per rendere più impegnativo lo sport. Alcuni atleti usano gilet ponderati per aumentare la forza per correre e saltare.
Compressione spinale
Sebbene i giubbotti pesi siano uno strumento accettato per aumentare la forma fisica e la forza, presentano anche un maggiore potenziale di lesioni. I giubbotti ponderati si siedono sulle spalle e sono allacciati intorno alla vita. La colonna vertebrale, che consiste di 33 vertebre e dischi intervertebrali, supporta questo peso. Il peso aggiunto fornito dal giubbotto può portare alla compressione dei dischi intervertebrali, che è una riduzione degli spazi tra le vertebre. La compressione dei dischi intervertebrali può portare a mal di schiena e lesioni.
Evitare la compressione spinale
Per ridurre il rischio di subire lesioni legate alla compressione, evitare attività ad alto impatto. Saltare e correre ha un impatto significativo sulla colonna vertebrale, anche quando non si indossa un giubbotto pesante. Correre e saltare mentre si indossa un giubbotto di sollevamento può essere un rischio necessario per l'allenamento per sport agonistici o militari, ma se ci si allena per la forma fisica e la salute generale, i rischi di gravi lesioni alla schiena superano qualsiasi potenziale beneficio.
Centro di gravità alterato
Normalmente il tuo centro di massa è direttamente sopra la tua base di supporto. Vale a dire che il tuo peso è sopra o molto vicino alla colonna vertebrale. Ciò significa che è necessaria una minima tensione muscolare per mantenerti in posizione verticale. Un giubbotto appesantito, in particolare uno pesantemente caricato, sposta il baricentro dalla base di appoggio e successivamente carica ulteriormente i muscoli. Se questo carico è irregolare, ciò può comportare molto stress sui muscoli sul lato opposto del carico. Se il peso si trova sulla parte anteriore del corpo, i muscoli della schiena dovranno fare gli straordinari e i muscoli dell'addome dovranno lavorare di più del normale se il carico sulla schiena. Entrambi gli scenari mettono la colonna vertebrale in una posizione meccanicamente difficile che potrebbe provocare lesioni.
Ridurre al minimo il rischio
Per ottenere il massimo dal tuo giubbotto pesato riducendo al minimo il rischio di lesioni, devi sempre assicurarti che il peso sia distribuito uniformemente tra la parte anteriore e quella posteriore. In caso contrario, aumenta significativamente il rischio di lesioni. Assicurarsi inoltre che il peso sia distribuito uniformemente da sinistra a destra per evitare eventuali sollecitazioni laterali. Se il giubbotto pesi ha una cintura in vita, assicurati che sia fissato saldamente per mantenere il peso il più vicino possibile al tuo corpo.
