L'aumento di peso all'età di 56 anni è causato da una varietà di fattori, come l'inattività e l'assunzione di più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno. Tuttavia, perdere chili in più è importante per la tua salute. Può ridurre il rischio di malattie coronariche, ictus e colesterolo alto, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Alcuni cambiamenti nello stile di vita ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Esercizio cardio
All'età di 56 anni, hai bisogno di almeno due ore e 30 minuti settimanali di attività moderata, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'attività moderata comprende esercizi come l'aerobica in acqua o una passeggiata. Quando l'attività moderata non è più impegnativa, passa a un'attività vigorosa. Invece di due ore e 30 minuti, sono necessarie solo un'ora e 15 minuti di vigorosa attività settimanale. Un'attività vigorosa include esercizi come jogging, corsa, gioco della squash o tennis singolo.
Allenamento della forza
È inoltre necessario pianificare almeno due sessioni di allenamento di forza settimanali. L'allenamento di forza brucia calorie e favorisce la perdita di peso. Tuttavia, con l'età, si verifica la perdita muscolare. Se non ti alleni nella forza, la perdita muscolare viene sostituita con grasso. Le sessioni di allenamento di forza regolari impediscono che ciò accada. Le sessioni di allenamento devono durare dai 20 ai 30 minuti e colpire i principali gruppi muscolari, inclusi fianchi, addominali, gambe, schiena e torace.
Assunzione di calorie
All'età di 56 anni, hai bisogno di meno calorie rispetto a 30 e 40 anni. Il fabbisogno calorico diminuisce a 1.800 al giorno per le donne che partecipano ad attività moderate. Le donne che selezionano un'attività vigorosa hanno bisogno di 2000-200 calorie al giorno, secondo l'American Heart Association. Gli uomini hanno generalmente bisogno di più calorie rispetto alle donne. Un uomo di 56 anni ha bisogno di circa 2.200 a 2.400 calorie con attività moderata e 2.400 a 2.800 calorie con attività vigorosa. Discutere un adeguato livello di attività con il proprio medico.
Controllo delle porzioni
Anche se stai mangiando sano, è possibile ingrassare se mangi troppe calorie. Ciò si verifica quando non si controlla il controllo delle porzioni. Pre-misurare gli alimenti per assicurarsi di non mangiare troppo durante il pasto. Quando un misurino non è disponibile, utilizzare segnali visivi per stimare le dimensioni della porzione di cibo. Ad esempio, mangia una porzione di proteine delle dimensioni di un mazzo di carte. Quando mangi il formaggio, pensa a mangiare le dimensioni del pollice. Mangia una porzione di pasta o riso delle dimensioni di una pallina di gelato.
