Alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, nonché molta acqua, possono aiutare ad alleviare la costipazione durante la gravidanza. Un tipo di integratore di fibre, lo psillio, è anche sicuro ed efficace per l'uso durante la gravidanza. Oltre all'alimentazione e all'integrazione, i siti Web di BabyCenter e dell'American Pregnancy Association notano che alti livelli di ferro - che a volte possono essere trovati nei multivitaminici prenatali - possono essere una delle principali cause di costipazione durante la gravidanza. È importante, tuttavia, parlare con il proprio medico prima di cambiare il multivitaminico prenatale.
Gravidanza e costipazione
La costipazione durante la gravidanza può essere un problema molto comune, osserva BabyCenter. L'ormone progesterone, che aiuta a rilassare i muscoli, compresi quelli del tratto digestivo, è presente in quantità più elevate nelle donne in gravidanza. Questo effetto rilassante può rallentare il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo. Inoltre, l'utero aumenta di dimensioni, esercitando una pressione sul retto. Questi effetti combinati possono lasciare le donne in gravidanza in cerca di sollievo in qualsiasi forma possibile.
Una fibra di carica
Lo psillio proviene da un'erba arbustiva nota come Plantago ovata. Questa forma solubile di fibra assorbe l'acqua e forma una massa "volumizzante" una volta all'interno del tratto digestivo. La massa aiuta quindi a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo e fuori dal corpo. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, una serie di studi ben progettati hanno dimostrato che lo psillio può aiutare ad alleviare la costipazione. Inoltre, lo psillio ha altri benefici per la salute, tra cui la capacità di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.
Lo psyllium è considerato sicuro
Oltre a bere molti liquidi, consumare una dieta ricca di fibre, allenarsi regolarmente e assumere integratori da banco che contengono specificamente psillio può aiutare ad ammorbidire i movimenti intestinali e ridurre la costipazione. L'American Pregnancy Association ha dato al psillio un punteggio di "probabilmente sicuro o possibilmente sicuro" per l'uso durante la gravidanza. MedlinePlus ha anche valutato lo psillio come probabilmente sicuro per le donne in gravidanza e in allattamento.
Consultare il proprio medico
Mentre lo psillio è generalmente considerato sicuro per le donne in gravidanza, la Food and Drug Administration statunitense avverte che poiché gli integratori non sono sottoposti allo stesso processo di controllo e valutazione dei farmaci da prescrizione, è importante consultare prima il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore a base di erbe quando si è incinta. Non dovresti usare oli minerali durante la gravidanza perché riducono l'assorbimento dei nutrienti o i lassativi perché possono stimolare le contrazioni uterine e causare disidratazione, secondo l'American Pregnancy Association.
