Le capsule di olio di fegato di merluzzo sono integratori alimentari ricchi di vitamina D, vitamina A e acidi grassi omega-3. Sono un'ottima fonte di nutrizione supplementare, ma possono anche causare alcuni lievi effetti collaterali, come l'alitosi e nausea.
Mancia
Gli effetti collaterali comuni dell'olio di fegato di merluzzo comprendono l'alitosi, mal di stomaco, mal di testa e un sapore metallico in bocca. Se si verificano effetti collaterali più gravi, come una reazione allergica, consultare immediatamente un medico.
Esiste anche il potenziale per effetti collaterali più gravi dell'olio di fegato di merluzzo come una reazione allergica o cambiamenti della vista. Inoltre, le pillole di olio di fegato di merluzzo possono interagire con i farmaci che stai assumendo. Se si verificano gravi effetti collaterali, interrompere l'assunzione del supplemento e consultare immediatamente un medico.
Pillole di olio di fegato di merluzzo
Le pillole di olio di fegato di merluzzo sono integratori alimentari che forniscono vitamina A, vitamina D e acidi grassi omega-3. Questi nutrienti si trovano naturalmente negli alimenti e svolgono una varietà di ruoli importanti nel corpo. Tuttavia, poiché gli integratori alimentari non sono regolati dalla Food & Drug Administration degli Stati Uniti, non è un dato di fatto che le capsule contengano ciò che dice l'elenco degli ingredienti e che le indicazioni sulla salute potrebbero non essere vere.
La vitamina A aiuta a costruire e mantenere in salute pelle, denti, mucose, tessuti molli e tessuto scheletrico. Ha anche un ruolo nella vista.
La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, che viene utilizzato per costruire e mantenere le ossa. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati ad un aumentato rischio di ipertensione, infarto, insufficienza cardiaca, ictus e diabete. Nelle donne in gravidanza, la bassa vitamina D è associata alla pre-eclampsia e al diabete gestazionale.
Gli acidi grassi Omega-3 sono utilizzati nelle membrane cellulari e aiutano a produrre vari ormoni che regolano la coagulazione del sangue e il modo in cui le pareti delle arterie si contraggono e si espandono. Possono anche ridurre l'infiammazione. La Harvard TH Chan School of Public Health spiega che il tuo corpo non può produrre o conservare acidi grassi omega-3, il che richiede un regolare apporto dietetico.
I tre principali omega-3 sono l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, l'ALA si trova negli oli vegetali mentre il DHA e l'EPA si trovano nel pesce e nei frutti di mare.
Benefici dell'olio di fegato di merluzzo
Un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo fornisce 41 calorie, 1.350 microgrammi di equivalenti di attività del retinolo della vitamina A (RAE) e 450 unità internazionali di vitamina D. Fornisce inoltre 4, 5 grammi di grassi, di cui oltre 1 grammo è polinsaturo e oltre 2 grammi sono monoinsaturi. Molte persone preferiscono prendere le capsule di olio di fegato di merluzzo piuttosto che prenderle per cucchiaio, a causa del sapore oleoso e di pesce.
Molti dei presunti benefici dell'olio di fegato di merluzzo sono dovuti alla presenza di acidi grassi omega-3. Tuttavia, il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements afferma che il legame tra acidi grassi omega-3 e salute cardiovascolare è complicato. Mentre un aumento del consumo di frutti di mare può ridurre i rischi per la salute cardiovascolare, gli omega-3 supplementari potrebbero non offrire gli stessi benefici.
Una meta-analisi sull'uso di integratori di acidi grassi omega-3, pubblicata nel JAMA Cardiology di marzo 2018, ha esaminato 10 studi clinici che hanno coinvolto 77.917 partecipanti. Non ha trovato alcuna associazione significativa tra integratori di acidi grassi omega-3 e cardiopatia coronarica fatale, cardiopatia coronarica non fatale ed eventi vascolari maggiori.
La meta-analisi non ha trovato supporto sul fatto che gli integratori di acidi grassi omega-3 possano aiutare le persone che soffrono di malattie coronariche. Invece, l'American Heart Association raccomanda di consumare omega-3 da pesci e altri frutti di mare.
Effetti collaterali dell'olio di fegato di merluzzo
La Mayo Clinic afferma che l'olio di pesce è generalmente sicuro se assunto come raccomandato. Durante l'assunzione di olio di fegato di merluzzo, gli effetti collaterali variano da lievi a gravi. Gli effetti collaterali comuni in genere non richiedono cure mediche, a meno che non durino molto più a lungo del previsto o inizino a disturbare. Questi includono:
- Alitosi
- Mal di testa
- Nausea
- Un gusto metallico in bocca
- Uno stomaco sottosopra
Ci sono alcuni effetti collaterali più gravi. La Cleveland Clinic raccomanda di parlare al più presto con un medico se si verifica una delle seguenti condizioni dopo l'assunzione di capsule di olio di fegato di merluzzo:
- Reazioni allergiche come eruzioni cutanee, orticaria, prurito o gonfiore delle labbra, del viso o della lingua
- Ingiallimento della pelle o degli occhi
- Sanguinamento o lividi
- Urine scure
- La visione cambia
Olio di fegato di merluzzo e farmaci
Un altro potenziale effetto collaterale: l'olio di fegato di merluzzo può interagire con i farmaci che sta assumendo per trattare altre condizioni di salute. Secondo MedlinePlus, sii cauto sulle potenziali interazioni con:
- Farmaci antiipertensivi, assunti per ridurre la pressione alta. L'olio di fegato di merluzzo può anche ridurre la pressione sanguigna, causando un livello troppo basso. I farmaci più comuni per l'ipertensione comprendono amlodipina, captopril, diltiazem, enalapril, idroclorotiazide, losartan e valsartan.
- Farmaci anticoagulanti, presi per rallentare la coagulazione del sangue. Poiché l'olio di fegato di merluzzo può anche rallentare la coagulazione del sangue, può aumentare lividi o sanguinamento quando combinato con farmaci come aspirina, clopidogrel, diclofenac, dipiridamolo, enoxaparina, eparina, ibuprofene e altro ancora.
Alito e olio di fegato di merluzzo
Ci sono alcune cose diverse che puoi provare se soffri di alitosi dopo l'assunzione di pillole di olio di fegato di merluzzo. Un'opzione è prendere le capsule di olio di fegato di merluzzo con il cibo, sia con un pasto che con uno spuntino sano. In particolare, un pasto con grassi sani come l'avocado o le noci può aiutarti a digerire le capsule più rapidamente, evitando l'alitosi o il rutto.
Se l'assunzione delle capsule durante i pasti non fa alcuna differenza, potresti provare una marca diversa di olio di fegato di merluzzo o una dose più bassa. Puoi anche interrompere completamente l'assunzione di integratori e cercare di ottenere abbastanza acidi grassi omega-3 da fonti alimentari.
Gli alimenti ricchi di acido eicosapentaenoico omega-3 (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) includono:
- Sgombro
- salmone
- Trota
- sardine
- Gamberetto
- Spigola
- Ostriche
Inoltre, alghe e alghe sono due dei pochi alimenti vegetali che contengono EPA e DHA. Ciò li rende un'ottima aggiunta dietetica per vegetariani e vegani che non possono mangiare pesce o frutti di mare.
