Potresti aver sentito che un integratore di minerali traccia potrebbe essere la chiave per migliorare la tua salute, ma dovresti procedere con cautela. Solo perché è salutato come salutare non significa che ne hai bisogno - o che è persino sicuro.
Ricorda quando eri un bambino e prendevi multivitaminici aromatizzati alla frutta a forma di personaggi dei cartoni animati. Sapevano di caramelle, ma non ti era permesso di averne più di una al giorno. Sta riportando ricordi?
Se è così, potresti ancora chiederti quanto seria una multivitaminica ti abbia effettivamente posto da bambino. Ancora più importante, rappresentano ancora un pericolo per la salute ora che sei un adulto?
Probabilmente ti sei laureato con integratori a forma di personaggi dei cartoni animati e ora ti trovi di fronte a scegliere tra i molti integratori vitaminici e minerali fatti per gli adulti. Le stesse regole dell'infanzia, tuttavia, si applicano ancora: non si vuole esagerare con determinati minerali.
Cosa sono i minerali traccia?
Tutti parlano di ottenere vitamine e minerali - micronutrienti di cui il corpo ha bisogno solo in piccole quantità ma sono essenziali per il corretto funzionamento dei sistemi e la prevenzione delle malattie.
MedlinePlus osserva che i minerali possono essere suddivisi in due categorie. I macrominerali (come calcio, magnesio, sodio e potassio) sono necessari in quantità maggiori. I minerali di traccia, invece, sono necessari solo in piccole quantità. I minerali di traccia includono ferro, manganese, rame, iodio, zinco e selenio.
Ecco una breve rassegna di alcune delle funzioni di questi minerali in traccia, secondo la Food and Drug Administration (FDA).
- Ferro: formazione di globuli rossi, produzione di energia
- Magnesio: regolazione della pressione arteriosa, regolazione della glicemia, formazione ossea, produzione di energia.
- Rame: antiossidante, formazione ossea, formazione di collagene e tessuto connettivo, produzione di energia
- Iodio: crescita e sviluppo, metabolismo, riproduzione
- Zinco: crescita e sviluppo, funzione immunitaria, funzione del sistema nervoso, formazione di proteine
- Selenio: antiossidazione, funzione immunitaria, riproduzione, funzione tiroidea
La maggior parte delle persone ottiene la quantità richiesta sia di macrominerali sia di tracce di minerali dal cibo che mangiano, ma coloro che sono carenti possono essere incoraggiati a prendere un integratore dal proprio medico.
Fai attenzione ai supplementi
Ora stiamo arrivando alla ragione per cui non ti era permesso di mangiare multivitaminici come le caramelle quando eri un bambino: perché i minerali in eccesso potrebbero essere tossici.
A meno che tu non sia carente, non c'è alcun vantaggio nell'ottenere più di un minerale. Avere nutrienti extra nel tuo corpo non ti rende più sano e, in alcuni casi, potrebbe essere pericoloso. La FDA sottolinea che l'uso improprio di integratori può essere dannoso e potrebbe avere risultati mortali.
Ecco cosa potrebbe accadere se si consumano troppe tracce di minerali.
- Ferro: costipazione, nausea e vomito, ridotto assorbimento di zinco e rame
- Zinco: nausea e vomito, immunosoppressione, ridotto assorbimento di rame e squilibri di ferro
- Selenio: capelli e unghie fragili, neuropatie periferiche, disturbi gastrointestinali
- Manganese: prove limitate indicano sintomi neurologici simili a quelli del morbo di Parkinson
- Iodio: ipertiroidismo, ipotiroidismo, tiroidite e carcinoma papillare tiroideo
È intelligente essere consapevoli del sovradosaggio di minerali in tracce, soprattutto per quanto riguarda i bambini. Avere pacchetti a prova di bambino ed etichette di avvertenza ha ridotto il numero di overdose di ferro nei bambini.
Supplementi da sapere
Oltre ai multivitaminici e agli integratori di micronutrienti specifici, il mercato ha diversi prodotti specifici con affermazioni impressionanti, ma dovresti dare un'occhiata più da vicino a come tali affermazioni reggono prima del consumo. Inoltre, considera quali effetti collaterali potrebbero avere questi prodotti.
Ad esempio, Concentrace Trace Mineral Drops, che vanta 250 milligrammi di magnesio, 650 milligrammi di cloruro, 5 milligrammi di sodio, 3 milligrammi di potassio, 40 milligrammi di solfato, 1, 5 milligrammi di litio e 1 milligrammo di boro per porzione da mezzo cucchiaino.
Secondo la commercializzazione del prodotto, contiene minerali marini concentrati per "sostituire i minerali in tracce comunemente trovati carenti nella dieta odierna" e l'unico effetto collaterale elencato è che i prodotti ricchi di magnesio possono avere un effetto lassativo.
Un altro integratore che attira molta attenzione è il Mineralien di Schindele (Minerali di Schindele in inglese), un prodotto tedesco commercializzato come un "prodotto naturale puro" fatto di polvere di roccia ricca di minerali. Il suo sito web non elenca quali specifici minerali nutritivi ha, ma afferma che come prodotto naturale è soggetto a lievi variazioni negli ingredienti.
I minerali di Schindele hanno effetti collaterali. Il suo elenco di avvertenze include che non dovrebbe essere preso se si è "reagito sensibilmente alla guarigione della farina di terra / roccia" o si soffre di problemi di salute come problemi ai reni o ostruzione gastrica.
Nota inoltre che gli utenti dovrebbero lasciare un periodo di due ore tra l'assunzione dei minerali di Schindele e qualsiasi farmaco e che non deve essere assunto da bambini di età inferiore ai 12 anni o da donne in gravidanza o in allattamento. Le persone con emocromatosi non dovrebbero assumere i minerali di Schindele a causa del suo elevato numero di ferro.
Se questi integratori di origine naturale sembrano lassisti nel modo in cui sono promossi o regolati, è perché lo sono. La legge federale non impone che - o eventuali integratori alimentari - siano dimostrati sicuri per la soddisfazione della FDA. I produttori non devono nemmeno dimostrare che le loro indicazioni sulla salute sono accurate per stamparle sulla confezione.
Minerali colloidali
Un altro tipo di integratore sono i minerali colloidali. Più comunemente, vedrai l'argento colloidale promosso come un importante beneficio per la salute. Dovresti crederci? La Mayo Clinic dice di non farlo. L'argento non ha uno scopo noto nel corpo e non è un nutriente essenziale; pertanto, i prodotti che lo propagano per valore nutritivo non sono efficaci o sicuri.
Nonostante le affermazioni secondo cui l'argento colloidale può rafforzare il sistema immunitario e persino combattere disturbi come il cancro, l'HIV, l'herpes zoster e l'herpes, la Mayo Clinic sottolinea che non sono stati pubblicati studi scientifici validi per valutare queste affermazioni e che la FDA ha intrapreso un'azione contro alcuni produttori per le loro indicazioni sulla salute non dimostrate.
L'argento in questi integratori è lo stesso metallo prezioso usato per fare gioielli, otturazioni dentali e argenteria. Nel caso di questi integratori, piccole particelle di argento vengono sospese in un liquido. L'argento può accumularsi nel corpo per mesi o anni, a volte causando argiria, uno scolorimento blu-grigio a parti del corpo. Dosi eccessive hanno problemi di salute più gravi come danni ai reni e problemi neurologici.
Gli integratori minerali di traccia hanno effetti collaterali che superano i benefici positivi che le persone sperano di ottenere da loro. A meno che una persona sia carente e abbia bisogno di una dose extra di un determinato nutriente, è meglio concentrarsi su come ottenere ciò di cui hai bisogno da una dieta sana e completa. Un medico può offrire consigli su quali alimenti sono i migliori per aumentare il consumo di determinati minerali, nonché su quali integratori assumere e su come somministrarli se sono necessari.
