L'estensione del tricipite è un esercizio a articolazione singola che prende di mira i tricipiti, i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio. I benefici dell'esercizio di estensione del tricipite includono il suo effetto di isolamento, praticità e varietà. Sebbene sia un esercizio di base che prevede solo l'estensione del gomito, l'estensione del tricipite ha molte varianti, quindi non ti annoierai con l'esercizio.
Identificazione
I muscoli tricipiti scorrono dalla spalla, lungo la parte posteriore del braccio, fino all'articolazione del gomito. Questi muscoli sono chiamati tricipiti perché il gruppo muscolare è composto da tre teste: la testa lunga, la testa laterale e la testa mediale. Questo gruppo muscolare è responsabile dell'estensione o del raddrizzamento dell'articolazione del gomito. L'esercizio di estensione del tricipite comporta il raddrizzamento dell'articolazione del gomito contro la resistenza. Durante l'esercizio di estensione, il braccio può trovarsi in quasi tutte le posizioni - in alto, lateralmente o parallelamente al suolo.
Varietà
La varietà è uno dei principali benefici dell'esercizio di estensione del tricipite. Puoi fare questo esercizio con il braccio in una varietà di posizioni usando quasi ogni tipo di resistenza. Usa un manubrio, un bilanciere, una barra EZ o una macchina per cavi per l'estensione del tricipite sdraiata. In palestra, fai l'estensione del tricipite in piedi su una macchina via cavo, ma a casa puoi usare una fascia per esercizi. Per un'estensione del tricipite dall'alto seduto, prendi un manubrio, una barra EZ o anche una palla medica.
Convenienza
Poiché puoi eseguire l'esercizio di estensione del tricipite con diversi tipi di resistenza e in diverse posizioni del corpo, è un esercizio conveniente da incorporare nella routine di allenamento. Altri esercizi per tricipiti richiedono attrezzature specifiche. Ad esempio, è difficile eseguire una pressa a presa ravvicinata senza bilanciere. Ma puoi sempre trovare un'alternativa all'esercizio di estensione del tricipite. Se non hai il bilanciere, usa un manubrio. Se non si dispone di una panca pesi, eseguire una variazione seduta o in piedi dell'esercizio.
Solitudine
L'estensione del tricipite è un esercizio di isolamento; il movimento si verifica in una sola articolazione e colpisce un gruppo muscolare. Ciò ti consente di concentrare i tuoi sforzi solo sui muscoli del tricipite. Altri esercizi lavorano i tricipiti come muscoli secondari, come il torace o il push-up. L'estensione del tricipite prende di mira solo i tricipiti senza assistenza da qualsiasi altro gruppo muscolare. Utilizzare questo esercizio per rafforzare i muscoli tricipiti e uniformare eventuali squilibri tra i lati.
Vantaggi del rafforzamento
I tricipiti aiutano a stabilizzare l'articolazione della spalla e fungono da estensore del gomito e della spalla. Man mano che i tricipiti diventano più forti con questi esercizi, aumentano la forza e la stabilità di spalle e gomiti. La funzionalità, la flessibilità e la gamma di movimento del braccio aumentano quanto più lavori e rinforzi questi muscoli. Di conseguenza, le tue prestazioni migliorano negli sport che richiedono movimenti del braccio e forza nella parte superiore del corpo come tennis, nuoto, pallavolo e basket.
