Potresti aver sentito che è pericoloso o malsano mangiare dopo una certa ora la sera. Anche se questo non è necessariamente vero, abbuffarsi in un pasto pesante o in uno spuntino abbondante e non salutare può influire sul sonno, sulla vita e sui livelli di zucchero nel sangue. Evita le insidie di mangiare troppo durante la notte diffondendo l'apporto calorico durante il giorno, non saltare i pasti e scegliendo cibi salutari se hai fame la sera.
Sonno interrotto
Un pasto pesante o uno spuntino grasso prima di coricarsi può causare disagio e indigestione. Questo a sua volta può influire sul tuo sonno, facendoti svegliare più volte. Se mangi molto prima di andare a letto, è probabile che tu possa anche bere molti liquidi. Una vescica piena può anche svegliarti di notte. Per evitare il sonno interrotto, non mangiare uno spuntino o un pasto abbondante o bere troppo entro due ore prima di coricarsi.
Bruciore di stomaco
Alto tasso di zucchero nel sangue
Aumentare la glicemia mattutina è un problema se si ha il diabete. Mangiare una grande merenda a tarda notte, soprattutto se è pieno di carboidrati, non solo può farti perdere il tuo apporto calorico giornaliero, ma può causare un aumento della glicemia nella lettura del mattino successivo. La dott.ssa Maria Collazo-Clavell della Mayo Clinic raccomanda di scegliere uno spuntino come cinque carote o una porzione di gelatina senza zucchero se hai fame di notte.
Aumento di peso
Mangiare troppo in qualsiasi momento della giornata può causare un aumento di peso, che può portare a sovrappeso o obesi. Anche se non stai mangiando molto durante il giorno, consumare cibi ad alto contenuto calorico durante la notte aggiungerà molte calorie in più al tuo apporto giornaliero. Se si consumano ulteriori 500 calorie ogni giorno rispetto a ciò che è necessario per mantenere il proprio peso attuale, è possibile guadagnare una libbra alla settimana o più di 50 libbre. in un anno. Se vuoi fare uno spuntino da piccolo a moderato di notte, scegli cibi salutari e ipocalorici come yogurt magro, frutta o un piccolo muffin integrale.
