Il deadlift è una mossa composta che lavora molti gruppi muscolari, inclusi muscoli posteriori della coscia, core, glutei, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena, parte centrale della schiena e avambracci. Poiché lo stacco funziona con così tanti muscoli, c'è la tentazione di continuare a caricare il peso sulla barra mentre avanzi.
Mentre questo può renderti più forte, può anche portare a lesioni e irritazioni. Un esempio di tale problema è la sindrome del piriforme, una condizione che può causare dolore al nervo sciatico con un deadlift.
Mancia
Mentre i deadlift non sono noti per irritare direttamente il piriforme, possono causare dolore se si ha la sindrome del piriforme.
Che cos'è un piriforme?
Il piriforme è un muscolo che si trova sotto i glutei e corre attraverso il centro del sedere. Ha origine sull'osso sacro e sull'ileo e si inserisce sul grande trocantere, all'esterno dell'osso superiore della coscia. Il piriforme è responsabile della rotazione laterale dell'anca, ad esempio quando si gira il piede in modo che punti verso il lato. Aiuta anche nel rapimento dell'anca - sollevando la gamba lateralmente - quando l'anca è in una posizione flessa.
Un problema irritante
La sindrome del piriforme si verifica quando c'è un'irritazione al muscolo, causando una pressione sul nervo sciatico. Il nervo sciatico attraversa i glutei, la coscia e la parte bassa della schiena. Un piriforme infiammato o stretto può portare a dolore in queste aree. Il dolore di solito peggiora quando si è seduti o quando si lavorano i glutei in palestra - come durante gli stacchi - o in attività quotidiane come salire le scale.
Piriformis Pain With Deadlift
Mentre i deadlift non sono una delle cause più comuni della sindrome del piriforme, se esegui deadlift regolarmente, l'intera area glutea può diventare stretta. Questa tensione può includere i piriformi e portare a una pressione sul nervo sciatico, causando infine dolore piriforme con un deadlift.
I deadlift di Sumo, eseguiti con una posizione ampia, esercitano meno tensione sulla parte bassa della schiena, ma esercitano molta più tensione sui glutei rispetto ai deadlift convenzionali. Pertanto, potresti voler evitare questo tipo di stacco se hai la sindrome del piriforme.
Inoltre, poiché il piriforme è un rotatore esterno, un deadlift eseguito con i piedi scoperti potrebbe aumentare il dolore se si hanno problemi di piriforme.
Fai un tratto piriforme
Un allungamento piriforme può aiutare ad allungare i muscoli tesi e alleviare la pressione sul nervo sciatico.
COME FARLO: sedersi su una superficie solida. Incrocia la caviglia sul lato interessato sopra il ginocchio della gamba opposta - la posizione "figura-4". Spingi lentamente in avanti verso i fianchi fino a sentire una forte spinta nei glutei. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.
Per diagnosticare la causa precisa del dolore piriforme, consultare il medico o un terapista dello sport per determinare il miglior modo di agire e se gli deadlift aiuteranno o ostacoleranno il recupero.
