Se hai sforzato, tirato, strappato o ferito un muscolo, mangiare cibi ricchi di determinati nutrienti può aiutarti a guarire più rapidamente. Un muscolo ferito può causare lividi sulla pelle, indolenzimento muscolare, crampi o spasmi, muscoli rigidi, gonfiore o dolore o una sensazione di bruciore quando si utilizza il muscolo. Assumere abbastanza proteine, vitamina C, vitamina A e zinco può aiutare i muscoli a guarire e riportarti in gioco più velocemente.
Alimenti ricchi di proteine
Gli aminoacidi sono i mattoni per le proteine muscolari del tuo corpo. Sono necessari per rigenerare i tessuti danneggiati e rafforzare le aree in cui si sono verificate lesioni. Per aumentare l'assunzione di aminoacidi, mangia più alimenti ricchi di proteine, come carne di manzo, maiale, pollo, tacchino, frutti di mare, uova, latte, yogurt e formaggio. Scegli le versioni magre e magre per evitare l'assunzione di grassi in eccesso. Anche gli alimenti vegetariani come fagioli, noci, semi, tofu e latte non salutare aiutano ad aumentare l'assunzione di aminoacidi. Se non riesci a ottenere abbastanza proteine dai cibi integrali da solo, considera di consumare un integratore di proteine in polvere.
Buone fonti di vitamina C
Ti consigliamo anche di concentrarti su come assumere abbastanza vitamina C per curare un muscolo ferito. La vitamina C è una vitamina antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione dopo un infortunio. È anche necessario per il metabolismo proteico e la formazione di collagene, un tessuto connettivo essenziale nel corpo. Per aumentare l'apporto di vitamina C, mangia più peperoni, agrumi, fragole, patate, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, melone, cavoli e spinaci. Prendi in considerazione la possibilità di tagliare questi frutti e verdure da mangiare come snack o servirli come contorno per il pranzo o la cena.
Fonti di vitamina A
Un altro nutriente benefico per la guarigione muscolare è la vitamina A. È necessaria per la formazione e la differenziazione delle cellule. La vitamina A funziona anche come antiossidante aiutando a combattere il gonfiore del muscolo ferito. Puoi ottenere più di questa vitamina aumentando l'assunzione di frutta e verdura gialla e arancione, come patate dolci, zucca, carote, melone, mango e albicocche; verdure a foglia verde scuro, come cavoli, bietole e spinaci. Il buon cibo per i muscoli tirati include anche cereali per la colazione fortificati, latticini, salmone, tonno e uova.
Fonti alimentari di zinco
Ti consigliamo anche di concentrarti sullo zinco minerale quando scegli gli alimenti per i muscoli tirati. Lo zinco è necessario per circa 300 reazioni di enzimi nel tuo corpo, tra cui la formazione di DNA, la divisione cellulare e la sintesi proteica, che sono essenziali per una corretta guarigione dei muscoli. Lo zinco si trova in genere negli alimenti ad alto contenuto proteico. Quindi dovresti assumerne abbastanza se consumi abbastanza proteine. Frutti di mare come ostriche, granchi e aragoste, manzo, maiale, pollo, fagioli, latticini, noci e cereali per la colazione fortificati sono le migliori fonti di zinco negli alimenti per la riparazione muscolare.
Acidi grassi omega-3
L'infiammazione si verifica naturalmente dopo l'infortunio e svolge un ruolo importante nei primi giorni di recupero. Tuttavia, se l'infiammazione persiste, può rallentare il recupero delle lesioni muscolari. Gli acidi grassi Omega-3 riducono l'infiammazione. Alimenti come semi di lino, semi di chia, pesce, noci e alghe sono buone fonti di acidi grassi omega-3, secondo HealthLine.
