Lasciati non curati, archi caduti o piedi piatti, non solo causano dolore, ma possono portare ad altri gravi problemi al piede e alle articolazioni come stecche dello stinco. Con una corretta selezione di scarpe ed esercizi, puoi iniziare a rafforzare e ripristinare gli archi dei tuoi piedi. Se sei preoccupato per gli archi caduti, consulta un podologo esperto.
Mancia
In alcuni casi, esercizi di rafforzamento possono aiutare a sostenere gli archi caduti.
Cause degli archi caduti
La causa diretta dell'essere a piede piatto è legata a uno squilibrio muscolare nei muscoli intrinseci del piede e della caviglia. Quando il tendine principale che sostiene l'arco, il tendine tibiale posteriore, diminuisce di forza a causa di carie muscolari o lesioni, il piede inizia ad appiattirsi e può causare dolore durante le normali attività. La debolezza nel tendine può essere presente alla nascita a causa della genetica o può svilupparsi dai primi schemi di deambulazione.
Tuttavia, nella maggior parte delle persone che soffrono di archi caduti, proviene da una tensione dovuta all'invecchiamento o ai piedi da stare in piedi o camminare con i talloni per lunghi periodi di tempo. Calzature improprie che non supportano l'arco del piede, il diabete e l'obesità possono aumentare il rischio di sviluppare archi caduti.
Rafforzare i muscoli deboli
I muscoli che sono sotto i tuoi piedi sono responsabili per sollevare l'arco dei tuoi piedi. Quando questi muscoli sono deboli, il piede si appiattisce e può causare dolore. Puoi rafforzare i tuoi muscoli intrinseci con un esercizio di asciugamano a base di Pilates.
COME FARLO: sedersi su una sedia con un asciugamano steso sul pavimento di fronte a voi. Metti i talloni sul bordo dell'asciugamano più vicino a te. Senza scricchiolare le dita dei piedi, sposta il bordo più lontano dell'asciugamano verso di te tirando le sfere dei piedi verso i talloni. Dopo ogni piccolo movimento, appoggia i piedi sull'asciugamano, senza muovere i talloni, e tira verso di te un altro asciugamano.
Considera come stai
Rafforza le caviglie
I grandi muscoli che controllano i movimenti della caviglia possono anche aiutare a correggere gli archi. Sollevamenti di polpacci in piedi lavorano questi muscoli.
COME FARLO: posiziona le dita dei piedi sul bordo di una scala o su una superficie sollevata con i talloni pendenti verso il basso, quindi solleva i talloni il più in alto possibile. Questo movimento aiuta a ripristinare gli archi dei piedi e rafforzare anche l'intero complesso del piede e della caviglia.
L'avvio graduale di un programma di esercizi e la camminata in comode scarpe adeguatamente attrezzate forniranno il supporto e la forza necessari per ripristinare gli archi.
